Udržiavanie rovnováhy tepelného hospodárenia nášho tela
Nenahraditeľná voda
Voda je možno najdôležitejším prvkom na Zemi. Ľudské telo tvorí zo 60 % voda, preto je pre fungovanie nášho organizmu nevyhnutná správna hydratácia, najmä pri zvýšenej záťaži spojenej so športom.
Voda zohráva úlohu pri regulácii mnohých životných procesov. Medzi ne patrí aj udržiavanie rovnováhy tepelného hospodárstva a predchádzanie nadmernému prehriatiu.
Chladenie tela počas športu
Počas športovania naše telo spaľuje molekulárne palivo, najmä glykogén, okrem toho sa na dodávaní energie podieľajú aj bielkoviny, tuky a krvný cukor.
Pri ich odbúravaní vzniká teplo, ktoré zvyšuje našu telesnú teplotu. Aby naša telesná teplota zostala na ideálnej a všeobecnej hodnote 37 °C, naše telo sa musí chladiť, na čo má niekoľko možností:
- Mierne teplo strácame aj cez pokožku. Krv totiž privádza teplo do kapilár v blízkosti povrchu pokožky, čím znižuje telesnú teplotu.
- Počas pohybu a športovania dýchame rýchlejšie, aby sme získali viac kyslíka, a spolu s tým strácame teplo aj pri výdychu.
- 75 % chladenia však prebieha prostredníctvom potenia , čo je teda hlavný nástroj nášho organizmu na reguláciu tepelného hospodárstva.
Potenie, hlavná zbraň proti prehriatiu
Samotné potenie nestačí, aby sa naše telo ochladilo, musíme vzniknutú vlhkosť aj odpariť.
Tento endotermický proces si vyžaduje energiu, v tomto prípade telesné teplo. Pot, ktorý sa na povrchu nášho tela mení na paru, odoberá teplo, čím klesá teplota našej pokožky (a tela).
Počas horúcich dní, ako sú tie súčasné, keď je rozdiel medzi teplotou vzduchu a teplotou nášho tela minimálny, musí náš organizmus udržiavať ideálnu vnútornú teplotu potením.
To môže znamenať odparenie v priemere 1 litra, v extrémnych prípadoch až 3 litrov tekutín za hodinu, zatiaľ čo z prijatej tekutiny sme schopní za hodinu vstrebať a využiť len 1 liter.
Na zabránenie dehydratácii teda okrem pitia potrebujeme aj iné prostriedky.
Pomôžme nášmu telu pri chladení!
Aby sa naše tepelné hospodárstvo udržalo v správnom rozmedzí, najmä počas športu, pomôžme nášmu organizmu aj my!
- V horúčavách je vhodné použiť studený, vlhký uterák, špongiu, sprej alebo ľadový obklad na telo a hlavu.
- Noste čiapku a NIKDY nenechávajte doma svoju fľašu!
- Počas športovania noste dobre vetrateľné, ľahké oblečenie! Moderné technické materiály pomáhajú odparovaniu potu z pokožky, a tým napomáhajú chladeniu organizmu.
- Počas behu zarad'te minútu chôdze a popritom sa napite niekoľkých glgov vody alebo kvalitného športového nápoja!
- Ak bicyklujete, nájdite si tienisté miesto a na pár minút si oddýchnite!
- Ak máte možnosť, tréning alebo športovú aktivitu si naplánujte na skoré ranné alebo večerné hodiny, kedy sú teploty miernejšie!
Okrem chladenia je počas športu mimoriadne dôležitý príjem tekutín primeranej kvality a množstva. O tom, ako aj o nevýhodách nadmernej konzumácie vody, si môžete prečítať v našom nasledujúcom článku.
