Zlepšite kvalitu svojho spánku!

Doprajte si kvalitný spánok čo najčastejšie!

Autor: Miles Frank

Takmer zakaždým, keď konzultujem s pretekármi, vytrvalostnými športovcami, odborníkmi aj amatérmi, je kvalita spánku neustále sa opakujúcou témou. Je dôležitá, pretože aby sme sa cítili dobre a umožnili telu správnu regeneráciu, potrebujeme primeraný odpočinok.

Nič nie je dôležitejšie ako kvalitný nočný spánok, preto čítajte ďalej tento článok, ak sa vám na konci dňa ťažko vypína.

Dajte si po jedle čas

Viem, že večeru nekonzumujete vždy v rovnakom čase. Je to fakt a závisí to od mnohých vecí, ale skúste po večeri počkať so spánkom aspoň 2-3 hodiny, alebo aj viac. Tráviace ťažkosti môžu často spôsobiť nepokojný spánok, preto je najlepšie vyhnúť sa neskorej večeri.

Dodržiavajte počas dňa správnu hydratáciu

Predpokladám, že neradi vstávate v noci viackrát, a hoci je správna hydratácia vždy dôležitá, skúste radšej viac piť počas denných hodín.

Menej svetla vo večerných hodinách

Moje oči sú mimoriadne citlivé na svetlo, najmä večer. Snažím sa svetlo postupne znižovať, nakoľko sa dá. Pri cestovaní veľmi pomôže tenká a pohodlná maska na oči.

Tip: Po večeri (alebo o 20:00, podľa toho, čo nastane neskôr) pokiaľ možno vypnite hlavné svetlá. Ak ste doma, používajte oranžové odtiene, napríklad soľnú lampu. 

Stíšte zvuky

Hoci je to pre väčšinu z nás nepochybne menej dôležité ako svetlo, aj jemný hluk v pozadí môže pôsobiť rušivo a spomaliť upokojenie. Jemne znejúci, monotónny stroj, ventilátor alebo upokojujúce melódie môžu prehlušiť nežiaduci hluk z vášho okolia. 

Hammer riešenia

Toto je najhoršie strážené tajomstvo na svete: naše vlastné REM Caps sú zmesou melatonínu, serotonínu a koreňa valeriány lekárskej, ktorá robí presne to, čo má. Jedna alebo dve kapsuly 1-2 hodiny pred spaním sú skvelým začiatkom pre dobrý spánok a môžete pocítiť, ako ovplyvňuje kvalitu spánku. Jedna alebo dve kapsuly Essential Mg taktiež pomáhajú uvoľniť svaly a doplniť životne dôležité zásoby v tele.

Ak samotné REM Caps nepomáhajú k lepšiemu spánku, užite spolu CBD kapsulu a 1 REM Caps. CBD pomáha pri zaspávaní a zohráva úlohu aj pri udržaní neprerušovaného spánku.

Vytvorte taký chladný vzduch, aký sa len dá

A napokon, znížte na noc teplotu vo svojej spálni. Telesná teplota pri zaspávaní skutočne klesá, takže chladnejšia miestnosť pomáha zaspať a vaše telo sa dokáže o niečo lepšie regenerovať.