Pijani vody vs. pijani ochutených nápojov

Napísal: Brian Frank

Pijete počas tréningu radšej čistú vodu alebo nejaký ochutený nápoj? Rozhodnutie o tom, do ktorej skupiny patríte, a zohľadnenie tejto skutočnosti pri zostavovaní výživového plánu na niekoľkohodinové tréningy môže znamenať rozdiel medzi úspechom a neúspechom. Prekvapivo je to otázka, nad ktorou sa mnohí športovci nikdy skutočne nezamysleli, keď sa pripravujú na dlhé, horúce alebo logisticky náročné podujatia. Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý prístup vám najviac vyhovuje a ako ho môžete uplatniť vo svojej výživovej praxi. Keď už budete vedieť, aká je vaša prirodzená preferencia v tejto oblasti, budete si vedieť vybrať palivo a produkty, ktoré vám vyhovujú.

Je dôležité si ujasniť: žiadny spôsob nie je lepší ako druhý, ide len o to, aby ste rozpoznali svoju vlastnú preferenciu. Výnimkou je situácia, keď logistika preváži nad prirodzenou potrebou – napríklad ak ste v sebestačnej situácii a potrebujete so sebou vziať čo najviac kalórií na čo najmenšom priestore/hmotnosti. Vtedy je nevyhnutné použiť koncentrované kalórie a počas cesty si dopĺňať vodu, aj keď to nie je to, čo by ste preferovali.

Osobne som „piják vody“. Ak nemám výslovnú potrebu kalórií, vždy radšej pijem čistú vodu, najmä v extrémnom teple. Zároveň, keď športovcom pomáham zostavovať výživový plán, takmer 50 % z nich tvrdí, že radšej pijú nejaký ochutený nápoj, aby sa ľahšie udržali hydratovaní. Zvyčajne majú problém piť čistú vodu, najmä v teplom počasí. Títo športovci majú často problém zvládnuť niekoľkohodinové zmesi koncentrovaných živín (ako napríklad gély), pretože radšej volia ochutené nápoje než vodu. To môže viesť k nadmernej konzumácii a chybám pri dopĺňaní tekutín a elektrolytov.

Všeobecná predstava

„Pijáci vody“ prirodzene radi prijímajú kalórie a elektrolyty oddelene, takže na hydratáciu pijú vodu. „Pijáci nápojov“ preferujú výživový systém „všetko v jednom“, kde sa voda, kalórie a elektrolyty nachádzajú v nápoji súčasne. Nižšie uvádzame príklady pre oba typy.

Pijáci vody

Pri jednohodinovom až dvojhodinovom tréningu nosím so sebou tubu gélu Hammer Gel, fľašu vody a Endurolytes v puzdre na kapsuly, a tie konzumujem počas tréningu oddelene. Pri dlhších jazdách pridám viac-hodinovú dávku Perpetuem (1,5 odmerky za hodinu), ako aj fľašu gélu Hammer Gel pre spestrenie a ako extra zdroj kalórií. Cestou si dopĺňam fľaše s vodou. Tento systém mi funguje skvele a odporúčam ho každému, kto má rád čistú vodu. Produkty športový nápoj HEED a Endurolytes Fizz nepoužívam. V závislosti od počasia mi to umožňuje vypiť 3,5–7 dl vody za hodinu, pričom prijmem všetky potrebné kalórie a elektrolyty. Tento prístup však môže byť problematický a neudržateľný pre niekoho, kto nemá rád čistú vodu.

Pijáci nápojov

Výživový protokol pijákov nápojov na tréning trvajúci jednu alebo viac hodín je zvyčajne založený na „hodinových fľašiach“, ktoré sa dajú pripraviť niekoľkými spôsobmi. V miernejších podmienkach môže stačiť 1–1,5 dávky HEED za hodinu. Alternatívne možno do fľaše namiesto HEED namiešať 1–2 dávky gélu Hammer Gel. Ak je veľký tepelný stres, každú hodinu alebo dve možno pridať 1–2 dávky Endurolytes Extreme Powder. To vec zjednodušuje, pretože všetko je v jednom nápoji.

Ak športovanie trvá dlhšie ako 2-3 hodiny, možnosti hodinových nápojov sa rozširujú, napríklad Perpetuem a Sustained Energy 2.0 možno použiť ako ďalšie zdroje kalórií. Tie možno namiešať do rovnakej alebo do rôznych hodinových fliaš, podľa toho, čo preferujete, resp. čo diktujú podmienky. Táto forma dopĺňania energie si vyžaduje predbežné plánovanie, napríklad koľko kalórií, tekutín (v ml) a elektrolytov chcete prijať za hodinu, a toto všetko namiešať do jednej fľaše.

Príprava hodinových nápojov môže byť logisticky zložitejšia, ale je nevyhnutná na to, aby ste vypili primerané množstvo tekutín a zároveň prijali potrebné kalórie a elektrolyty. Pri dlhších výkonoch sa oplatí vopred pripraviť „hodinové“ vrecká so suchým práškom, ktoré si na cestách môžete zmiešať s vodou. Okrem toho je dobrý nápad mať so sebou extra elektrolyty pre prípad, že by boli potrebné.

Dúfajme, že vám tento článok pomôže rozhodnúť sa, či ste „piják vody“ alebo „piják nápojov“.