Pijani vody verzus milovníci ochutených nápojov
Autor: Brian Frank
Pijete počas tréningu radšej čistú vodu alebo ochutený nápoj? To, do ktorého tábora patríte, môže znamenať rozdiel medzi úspechom a neúspechom. Je kľúčové, aby ste to zohľadnili pri vypracovávaní svojich plánov dopĺňania energie počas viachodinového tréningu. Prekvapivo je to téma, nad ktorou sa mnohí športovci nikdy nezamysleli, keď si pripravovali plán dopĺňania energie na dlhé, horúce a/alebo logisticky náročné podujatie. Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá paradigma vám najviac vyhovuje a ako ju môžete uplatniť vo svojich praktikách dopĺňania energie. Keď určíte svoje vrodené preferencie v tejto oblasti, používajte palivá a produkty, ktoré sú pre vás vhodné.
V súvislosti s touto témou si ujasnime, že ani jeden štýl nie je lepší; je to len otázka určenia preferencií. Výnimkou je prípad, keď logistika prevažuje nad tým, čo uprednostňujete, t. j. ste v situácii, keď ste odkázaní sami na seba a musíte prepraviť čo najviac kalórií na čo najmenšom priestore/hmotnosti. V takom prípade bude nevyhnutný príjem koncentrovaných kalórií a vody.
Ja osobne som „piják vody“. Ak nemám potrebu kalórií, vždy uprednostňujem čistú vodu, najmä v extrémnych horúčavách. Oslovení športovci však pri príprave svojho plánu dopĺňania energie uviedli (takmer 50 % z nich), že by do fľaše radšej naliali nejaký ochutený nápoj, pretože ich to viac motivuje k pitiu primeraného množstva tekutín. Podľa nich majú tendenciu vyhýbať sa pitiu čistej vody, najmä keď je vonku teplo. Títo športovci majú zvyčajne problémy s viachodinovými koncentrovanými zmesami na dopĺňanie energie, ako sú gély, pretože majú tendenciu konzumovať ochutené nápoje namiesto vody. To môže viesť k nadmernému príjmu kalórií a ďalšiemu nedostatku tekutín a elektrolytov.
Všeobecné riešenie
Ľudia, ktorí pijú vodu, preferujú koncentrované zdroje kalórií a elektrolytov, čo im umožňuje piť vodu na uspokojenie potrieb hydratácie. Ľudia, ktorí uprednostňujú iné nápoje, dávajú prednosť systémom dopĺňania paliva typu „všetko v jednom“ alebo takmer „všetko v jednom“, v ktorých majú v jednom roztoku/fľaši požadované množstvo vody, kalórií a elektrolytov. Nižšie uvádzame príklady, ako si môžu jednotlivé typy športovcov správne pripraviť dopĺňanie energie.
Pijáci vody
Na hodinový až dvojhodinový tréning si so sebou beriem fľaštičku plnú Hammer Gelu, fľašu vody a dávkovač kapsúl Endurolytes, pričom každú z nich konzumujem počas bicyklovania samostatne. Na dlhšie výjazdy pridám viachodinovú fľašu Perpetuem (1,5 dávky za hodinu) a navyše si vezmem fľaštičku Hammer Gel pre spestrenie a dodatočné kalórie, ak je to potrebné. Počas cesty dopĺňam fľaše vodou. Tento systém funguje mne aj každému, kto preferuje vodu, veľmi dobre. Športový nápoj HEED a Endurolytes Fizz sú produkty, ktoré nepoužívam. V závislosti od teploty mi to umožňuje skonzumovať 3,5 – 7 dl čistej vody za hodinu a zároveň prijať všetky potrebné kalórie a elektrolyty. Tento scenár by však bol problematický a neudržateľný pre tých, ktorí neradi pijú čistú vodu.
Milovníci ochutených nápojov
Protokol dopĺňania energie pre ľudí, ktorí pijú ochutené nápoje, na tréning v trvaní jednej alebo viacerých hodín zvyčajne zahŕňa „hodinové“ fľaše, ktoré možno pripraviť niekoľkými spôsobmi. V miernych podmienkach to môže byť 1 – 1,5 odmerky HEED za hodinu. Do fľaše možno namiesto HEEDu primiešať 1 – 2 dávky Hammer Gelu. Ak je tepelný stres veľmi vysoký, možno pridať 1 – 2 odmerky Endurolytes Extreme Powder za hodinu alebo dve. To zjednodušuje záležitosť balíčkom typu „všetko v jednom“.
Pri tréningoch dlhších ako dve až tri hodiny sa možnosti „hodinových“ fliaš rozširujú o doplnkové zdroje kalórií Perpetuem a Sustained Energy 2.0, ktoré možno v závislosti od preferencií a logistiky namiešať do rovnakých alebo rôznych „hodinových“ fliaš. Táto možnosť dopĺňania energie si vyžaduje prípravu vopred, pri ktorej sa určí, približne koľko kalórií, tekutín v unciach/ml a elektrolytov športovec za hodinu požaduje, a to všetko sa musí namiešať do jednej fľaše.
„Hodinové“ fľaše môžu byť logisticky o niečo zložitejšie. Napriek tomu sú nevyhnutné na to, aby sme vypili primerané množstvo tekutín a zároveň prijali potrebné kalórie/elektrolyty. Na dlhšie úsilie môže byť potrebné pripraviť si vrecúška s palivom na „každú hodinu“ so suchým práškom, ktorý možno počas cesty prepravovať a miešať. Okrem toho je dobrý nápad mať so sebou pre istotu aj nejaké extra elektrolyty.
Dúfajme, že tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, či ste „piják vody“ alebo „piják ochutených nápojov“.
