Riziká nahrávania
Napísal Brian Frank
Keď sa pripravujete na veľké preteky, súťaž alebo dobrodružstvo, NESKÚŠAJTE „natankovať“ nadmerné množstvo sacharidov, vody alebo sodíka!
TOTO NEFUNGUJE!
Určite ste už počuli odborníkov a skúsených športovcov hovoriť: „Trénujte tak, ako budete pretekať“ a „V deň pretekov neskúšajte nič nové“, však? Táto zásada by sa mala vzťahovať aj na dni pred pretekmi, no napriek tomu mnohí športovci tesne pred dlhotrvajúcimi pretekmi drasticky menia svoj príjem kalórií, tekutín a sodíka. Tieto metódy sú v rozpore so základnými princípmi športovej výživy a ľudskou fyziológiou!
Udržiavanie nepretržitého a vyváženého príjmu kalórií, tekutín a sodíka počas fázy zníženej tréningovej záťaže pred pretekmi umožňuje vášmu telu prirodzene optimalizovať ukladanie živín.
Dúfame, že ste si už prečítali náš návod na dopĺňanie paliva „SOS: 5 tajomstiev úspechu“ a aplikovali princípy, ktoré obsahuje, pred, počas a po vašich tréningoch a pretekoch. Čo však musíte robiť v 72 hodinách pred pretekmi? Čítajte ďalej a dozviete sa odpovede!
Staré mýty a moderné fakty
V minulosti boli športovci mylne nabádaní k tomu, aby pred pretekmi a počas nich konzumovali veľké množstvo kalórií, tekutín a sodíka, aby si tak zlepšili výkon. V 80. rokoch 20. storočia dokonca platili odporúčania, že športovec by mal za hodinu prijať 400–600 kalórií, 40–60 uncí (1,2 – 1,8 litra) tekutín a 1–3 gramy sodíka.
Prax však ukázala, že ak tréning alebo preteky trvali dlhšie ako tri hodiny, žalúdočné a tráviace problémy boli takmer nevyhnutné. Dnes tieto nadmerné hodnoty v Spojených štátoch takmer úplne vymizli – hoci v Európe a Ázii sa niektoré staré mýty stále držia.
Ak ste čítali naše články, viete, že odporúčame príjem 120 – 180 kalórií, 20 – 25 uncí (600 – 750 ml) tekutín a 400 – 600 mg sodíka za hodinu, spolu s vyváženým dopĺňaním elektrolytov. Toto odporúčanie používame už 30 rokov a dnes sa považuje za najuznávanejšiu smernicu.
Žiaľ, mýty o „tankovaní“ pred pretekmi stále žijú. Práve preto by som chcel ešte raz objasniť, prečo by ste NEMALI nasledovať tieto chybné metódy – ani tento rok, ani v budúcnosti.
SACHARIDY
Väčšina ľudí aj tak konzumuje príliš veľa. Ak počas dní so zníženou tréningovou záťažou ďalej zvyšujete príjem kalórií, len tým zbytočne zaťažujete svoj tráviaci systém, plníte si žalúdok a črevá, čo môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku.
VODA
Nie sme ťavy, nedokážeme skladovať extra vodu. Ak náhle zvýšite svoj denný príjem tekutín o 10 % alebo viac, môže to zriediť elektrolyty v krvi, čím sa zvýši riziko hyponatrémie (stavu nedostatku sodíka).
Navyše nadmerná konzumácia vody zbytočne zaťažuje močový mechúr, čo môže viesť k zvýšenej strate elektrolytov v dôsledku častého močenia.
SODÍK
Väčšina ľudí už v základe konzumuje príliš veľa sodíka. Ak ho ešte viac zvýšite, nezlepšíte tým svoju tepelnú toleranciu. Naopak, vaše telo prepne do režimu prežitia a snaží sa zbaviť prebytku, aby predišlo toxicite sodíka.
Najlepšie je udržiavať si bežný príjem sodíka v týždňoch pred pretekmi a pokračovať tak až do štartu pretekov. A počas samotných pretekov priebežne konzumujte primerané množstvo elektrolytov!
Alternatívne riešenie: výhody Liquid Endurance
Hoci je nadmerný príjem tekutín problematický, existuje prirodzený spôsob, ako maximalizovať schopnosť buniek uchovávať tekutiny – a tým je zložka glycerín v prípravku Liquid Endurance.
Glycerín je prírodná látka, ktorá vzniká ako vedľajší produkt oxidácie mastných kyselín, a ak sa konzumuje s vodou alebo športovým nápojom, rýchlo sa vstrebáva a zvyšuje obsah vody v krvi, bunkách a medzibunkovom priestore.
Keďže všetky tri oblasti prispievajú k poteniu, zabezpečuje to efektívnejší chladiaci mechanizmus počas dlhších tréningov a pretekov.
Kľúčom k maximalizácii bunkovej hydratácie, ale nie k jej nadmernému príjmu, je používanie špecifického množstva Liquid Endurance s určeným množstvom vody (16 – 28 uncí, t. j. 480 – 830 ml) počas trojdňového obdobia pred tréningom alebo pretekmi v teplom počasí.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa návodu na dávkovanie produktu!
