Pijani vody vs. pijani alkoholu

Autor: Brian Frank

Pijete počas tréningu radšej čistú vodu, alebo preferujete ochutený nápoj? Odpoveď na túto otázku a jej zohľadnenie pri zostavovaní plánu dopĺňania energie počas viachodinových tréningov môže znamenať rozdiel medzi úspechom a neúspechom.

Prekvapivo, mnohí športovci nad tým nikdy neuvažovali, keď sa pripravovali na dlhé, horúce alebo logisticky náročné preteky. Tento článok a sprievodné video vám pomôžu rozhodnúť sa, do ktorého tábora patríte a ako tieto poznatky aplikovať do vašej stratégie dopĺňania energie. Keď určíte svoje preferencie v tejto oblasti, môžete používať výživové doplnky a produkty, ktoré vám najviac vyhovujú.

PODSTATNÁ VEC

Je dôležité objasniť, že ani jeden spôsob nie je lepší ako druhý – jednoducho ide o to, aby ste definovali svoje vlastné preferencie.

Jedinou výnimkou je situácia, kedy logistické faktory prevážia nad vašimi prirodzenými sklonmi. Napríklad, ak ste v situácii, kedy sa musíte postarať sami o seba a potrebujete so sebou niesť čo najviac kalórií pri minimálnych nárokoch na priestor a hmotnosť, pravdepodobne budete potrebovať koncentrované zdroje kalórií, zatiaľ čo si zásoby vody budete dopĺňať počas cesty.

Osobne som „piják vody“. Ak nepotrebujem príjem kalórií, vždy uprednostňujem čistú vodu, najmä v extrémnych horúčavách.

Keď však pomáham športovcom zostaviť plán dopĺňania energie, takmer 50 % z nich hovorí, že radšej pijú ochutený nápoj, pretože sa im tak ľahšie udržiava hydratácia. Títo športovci zvyčajne nemajú radi čistú vodu, najmä ak je teplá.

Tento rozdiel má vplyv na stratégiu dopĺňania energie.

Tí, ktorí preferujú ochutený nápoj, majú zvyčajne problém zvládať koncentrované zmesi paliva (napríklad výživu na báze gélov), pretože neradi pijú čistú vodu. To môže viesť k tomu, že skonzumujú príliš veľa kalórií a nedostatočne dopĺňajú tekutiny a elektrolyty.

VŠEOBECNÉ CHARAKTERISTIKY „PIJÁKOV VODY“ A „PIJÁKOV NÁPOJOV“

Pijáci vody:
Pijáci vody prirodzene uprednostňujú koncentrované zdroje kalórií a elektrolytov, takže si môžu samostatne regulovať príjem vody na udržanie hydratácie.

Pijáci nápojov:
Pijáci nápojov majú radšej systémy „všetko v jednom“ alebo takmer všetko v jednom, kde sa potrebné množstvo vody, kalórií a elektrolytov nachádza v jednej fľaši alebo riešení.

STRATÉGIA DOPĹŇANIA ENERGIE PRE PIJÁKOV VODY

Ak tréning trvá jednu až dve hodiny, beriem si so sebou fľaštičku Hammer Gel, fľašu s vodou a puzdro na kapsuly, v ktorom sú kapsuly Endurolytes. Všetky živiny konzumujem počas tréningu oddelene.

Pri dlhších tréningoch pridám aj viachodinovú fľašu Perpetuem (zmiešanú s 1,5 dávkou Perpetuem na hodinu), ako aj dodatočnú fľaštičku Hammer Gel pre spestrenie a extra kalórie. Fľaše s vodou si počas cesty dopĺňam.

Tento systém funguje pre mňa aj pre každého športovca, ktorý rád pije čistú vodu, vynikajúco. Produkty HEED a Fizz nepoužívam.

Táto metóda mi umožňuje skonzumovať 12 – 24 uncí (350 – 700 ml) vody za hodinu v závislosti od poveternostných podmienok, pričom získam všetky potrebné kalórie a elektrolyty.

Táto stratégia však nie je udržateľná pre tých, ktorí neradi pijú čistú vodu.

STRATÉGIA DOPĹŇANIA ENERGIE PRE PIJÁKOV NÁPOJOV

Pijáci nápojov zvyčajne používajú fľaše pripravené na každú hodinu, ktoré možno miešať rôznymi spôsobmi:

• V miernych podmienkach môže jedna fľaša obsahovať 1 – 1,5 dávky HEED na hodinu.
• Alternatívne možno namiesto HEED do fľaše zamiešať 1 – 2 dávky Hammer Gel.
• Pri vysokej tepelnej záťaži možno každú hodinu alebo dve pridať 1 – 2 dávky Endurolytes Extreme Powder.

Toto jednoduché riešenie „všetko v jednom“ môže byť pohodlnejšie pre tých, ktorí nemajú radi čistú vodu.

Ak tréning trvá dlhšie ako tri hodiny, ako zdroj dodatočných kalórií možno v hodinových fľašiach použiť aj Perpetuem alebo Sustained Energy.

Táto stratégia dopĺňania energie môže byť logisticky zložitejšia, ale pre tých, ktorí konzumujú iba ochutené nápoje, je nevyhnutná.

Pri dlhších pretekoch sa oplatí pripraviť si aj „hodinové vrecúška“ so suchým palivom, ktoré možno počas cesty zmiešať s vodou.

Okrem toho je vždy dobrý nápad mať so sebou niekoľko zdrojov elektrolytov navyše, pre istotu.

ZHRNUTIE

Dúfame, že vám tento článok pomôže rozhodnúť sa, či ste „piják vody“ alebo „piják nápojov“.

Ak si nie ste istí, kontaktujte nás a niektorý z našich kolegov vám rád pomôže prejsť si jednotlivé možnosti!