Minimálne kalórie za hodinu
AKÁ JE VAŠA HODNOTA MCPH (Minimum kalórií za hodinu)?
Napísal Brian Frank
Ahojte, fanúšikovia Hammeru!
Som Brian Frank a chcel by som hovoriť o naozaj dôležitej téme. „Musím to dostať zo seba von, skôr než vybuchnem,“ ako znel starý titulok. Už 36 rokov sa zaoberám otázkou, koľko kalórií treba prijať za hodinu počas tréningu, či už ide o jednohodinové, trojhodinové, šesťhodinové alebo dokonca 12-hodinové, viacdňové podujatia. Tip – menej je viac!
Do toho s Hammerom.
Táto otázka zamestnáva mnohých športovcov a bohužiaľ o nej koluje množstvo mýtov a zavádzajúcich informácií. Tábor „vysokokalorických“ prístupov, teda experti starej školy, vždy tvrdili, že príjem kalórií musí byť vysoký – niektorí odporúčali dokonca 400 až 600 kalórií za hodinu! Sú to nezmysly!
Možnože toľko spálite, ale ani zďaleka toľko nedokážete prijať a spracovať. Teraz prišla nová vlna výskumov – alebo sa to tak aspoň zdá. Niektoré pochybné štúdie odporúčajú konzumáciu 60 – 90 gramov sacharidov za hodinu a na tom zakladajú nové „oficiálne“ odporúčania.
Pozrite sa na tieto výskumy pozornejšie!
Testované subjekty fungujú na 50 % svojho maximálneho výkonu! Čože?!
Presne tak. Účastníci kráčajú s tepovou frekvenciou 95 – čo si priznajme, nie je príliš namáhavé. My však trénujeme v oveľa vyšších tepových zónach!
Pravdepodobne ste už vyskúšali vysoký príjem kalórií a zažili tráviace problémy, nadúvanie a iné nepríjemné príznaky. Preto sme vyvinuli koncept „menej je viac“ pre optimálne dopĺňanie energie.
Toto je princíp MCPH (Minimum Calories Per Hour) – Minimálne kalórie za hodinu.
MCPH je číslo, ktoré musíte poznať. Je to minimálny hodinový príjem kalórií, ktorý vám umožní trénovať na maximálny výkon, nespomaliť a netrpieť tráviacimi problémami alebo svalovými kŕčmi.
Zvyčajne 1 kalória na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu.
Pre väčšinu športovcov to znamená hodnotu medzi 100 a 180 kalóriami. Je to ďaleko od odporúčaní 240 – 360 kalórií, ktoré navrhujú niektorí experti.
Tento prístup s vysokým príjmom kalórií navyše odporuje ľudskej fyziológii. Vieme, že ľudská pečeň dokáže vrátiť do krvného obehu približne 1 gram sacharidov za minútu vo forme glykogénu.
Teda:
1 gram sacharidov = 4 kalórie
Za 60 minút 1 gram x 60 minút = 240 kalórií za hodinu
Toto je teoretický horný limit. Tak prečo by sme sa snažili prijať viac?
A čo je ešte dôležitejšie: prečo by sme sa mali snažiť do seba natlačiť obrovské množstvo kalórií, keď chceme jednoducho len behať, plávať alebo bicyklovať?
Znížte svoj príjem a všetko bude oveľa lepšie.
Váš žalúdok bude šťastnejší, vy budete šťastnejší a už sa nebudete musieť zaoberať tým, že sa snažíte prijať príliš veľa kalórií za hodinu.
✅ Menej je viac!
✅ 100 – 180 kalórií za hodinu
✅ 1 kalória na kilogram telesnej hmotnosti
Týmto s veľkou pravdepodobnosťou nájdete svoju vlastnú optimálnu zónu.
