7 vecí, na ktoré si treba dať po tréningu pozor!
To, či ste zdraví a fit, sa nerozhoduje len v posilňovni alebo na ihrisku. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, stále nevidíte očakávané výsledky? Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých vecí si môžete uľahčiť svoj pokrok. Pozrite si nižšie uvedené tipy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vašu najlepšiu formu.
1.Neobchádzajte strečing!
Určite nechcete, aby vám svalovica na ďalší deň pripomínala skvelý tréning, však? Najjednoduchší spôsob, ako predchádzať svalovým kŕčom a bolesti svalov, je správna rozcvička a upokojenie po tréningu (dôležitou súčasťou toho druhého je strečing). Zohľadnite limity svojho vlastného tela, aby ste si nenatiahli svaly alebo väzy! Všeobecnou zásadou je, že počas silových cvičení by sme mali svaly naťahovať len po hranicu ich prirodzenej dĺžky, zatiaľ čo po skončení tréningu ich možno natiahnuť viac.
2.Nezabúdajte ani na rolovanie (valcovanie)!
Ak sa po tréningu správne vyrolujete na penovom valci, môžete zlepšiť svoju flexibilitu, zvýšiť prietok krvi a ošetriť uzly vo svaloch. Použite penový valec ešte pred upokojujúcim strečingom, aby ste odstránili stuhnutosť a napätie vo svaloch!
3.Upokojenie je tiež dôležitou súčasťou tréningu
Cieľom upokojenia (cool-down) je, aby sa vaše telo po stresovom zaťažení (tréningu) postupne vrátilo do normálneho pulzového rozsahu. Sústreďte sa na tie časti tela, ktoré ste precvičovali, ale ľahkým 5-minútovým poklusom alebo rýchlou chôdzou určite nič nepokazíte.
4.Doplňte to, čo ste vypotili!
Potenie pomáha ochladzovať telo, ale zároveň pritom strácate cenné elektrolyty a vitamíny. Jedna z najlepších vecí, ktorú môžete po tréningu urobiť, je opätovné zabezpečenie hydratácie organizmu, čo zohráva úlohu pri regulácii telesnej teploty aj pri údržbe kĺbov. Nesiahajte po sladených športových nápojoch! To, čo vaše telo vtedy potrebuje, sú elektrolyty, vitamíny, komplexné sacharidy a voda.
5.Dávajte si pozor aj na stravovanie!
Na prvý pohľad sa môže zdať zvláštne jesť hneď po tréningu, ale aby boli vaše glykogénové zásoby správne doplnené, je to naozaj nutné. Kľúčom k zvýšeniu výkonnosti je vykonanie správneho tréningového objemu, ktorý dokážete adekvátne zvládnuť vtedy, ak sú zásoby organizmu, z ktorých môžete čerpať energiu, úplne plné.
Ak si zámerne odopierate stravu, môžete dospieť aj do stavu, keď bude telo čerpať potrebnú energiu z odbúravania svalových vlákien. To určite nechcete, však?
6.Sledujte svoj pokrok!
Zakaždým by ste sa mali motivovať k tomu, aby ste na tréningu zo seba vydali to najlepšie. Najlepším spôsobom, ako si udržať motiváciu, je sledovať svoj pokrok objektívnymi metódami, napríklad meraním času, výkonnostnými testami alebo pulzovými testami. Uvidíte, že okrem toho, že je to užitočné, je to aj skvelá zábava súťažiť sám so sebou.
7.Buďte trpezliví!
Vytrvalosť je jednou z najväčších cností športovca. Pri dosahovaní dlhodobých cieľov nezažijete okamžite obrovský úspech. Nesústreďte sa na to, čo sa vám ešte nepodarilo dosiahnuť, ale oceňte svoje doterajšie výsledky! Nezabúdajte, ciele, pre ktoré sa oplatí bojovať, nikdy nie je jednoduché dosiahnuť.
