Menej je niekedy viac
Toto pravidlo uplatňujte pri dopĺňaní energie aj pri hydratácii!
Spoločnosť Hammer Nutrition už viac ako 25 rokov podporuje filozofiu „menej je viac“. Správne dopĺňanie energie znamená konzumovať len potrebné množstvo, aby vaše telo dokázalo hodinu po hodine podávať výkon potrebný k úspechu. Táto filozofia vedie všetky naše odporúčania týkajúce sa príjmu tekutín, elektrolytov a kalórií. Ale prečo sme si tým takí istí? Potvrdzujú to vedecké výskumy a viac ako 25 rokov skúseností s profesionálnymi športovcami. Sledujte aj vy tento prístup, aby ste zo seba dostali maximum počas pretekov, ako aj v prípravnom období.
Nenahrádzajte, ale doplňujte!
Veľa „odborníkov“ radí športovcom, aby počas záťaže hodinu po hodine dopĺňali rovnaké alebo približne rovnaké množstvo, aké stratili. Zdôvodňujú to tým, že organizmus stráca 2 gramy sodíka, 900 kalórií a 2 litre tekutín za hodinu. Bohužiaľ, športovci, ktorí sa riadia týmito odporúčaniami, nezažívajú práve pozitívne účinky.
Podstata je v tom, že netreba nahrádzať. Vaše telo jednoducho nedokáže vstrebávať a nahrádzať tekutiny a živiny takým tempom, akým ich spotrebovalo. Keď športujete – aj keď ide o ľahší aeróbny pohyb – vaša hodnota bazálneho metabolizmu sa zvýši a vaše telo sa prepne do režimu prežitia. Krv prúdi do pracujúcich svalov, tekutiny ochladzujú vaše telo počas odparovania, kyslík je transportovaný do mozgu, krvného obehu, srdca a ďalších vnútorných orgánov.
Počas dlhotrvajúcej záťaže musíte spolupracovať s prirodzenými mechanizmami prežitia vášho tela. Ak sa pokúsite v plnej miere doplniť stratené množstvá, tento systém len narušíte, čo môže spôsobiť svalové kŕče, nadúvanie, poruchy tráviaceho traktu, opuchy nôh a závraty. Podstata spočíva v tom, aby ste počas športovania doplnili toľko, koľko váš organizmus dokáže bez problémov spracovať.
Pravidlo palca pre bezpečnú hydratáciu a dopĺňanie energie hovorí, že by ste mali doplniť približne jednu tretinu stratených množstiev, pričom treba zohľadniť vplyvy prostredia. Pre väčšinu športovcov to v priemerných podmienkach znamená 6 – 7,5 dl tekutín, 150 – 180 kalórií a celé spektrum elektrolytov (maximálne 100 – 600 mg soli) za hodinu. Verte, že vďaka mechanizmom prežitia si vaše telo dokáže efektívne poradiť s ťažkosťami vyplývajúcimi z rozdielu medzi množstvom spotrebovaným počas športovania a množstvom, ktoré ste doplnili.
Sme si istí, že ak zabudnete na odporúčania, ktoré radia 500 – 700 kalórií, 1 – 2 gramy soli a 1 liter tekutín za hodinu, podáte oveľa lepší výkon a dosiahnete ciele, pre ktoré ste tak tvrdo bojovali počas tréningov.
Odporúčanie Hammer Nutrition
Nasledujúce dávky sú pre väčšinu športovcov dostačujúce na dosiahnutie a udržanie optimálneho výkonu.
Tekutiny
6 – 7,5 dl tekutín za hodinu
Elektrolyty
2 Endurolytes kapsuly alebo 1 – 2 Endurolytes Extreme kapsuly alebo 1 – 2 Endurolytes Fizz za hodinu
(to znamená 100 – 600 mg chloridu sodného za hodinu)
Kalórie
150 – 180 kalórií za hodinu, čo sa môže líšiť podľa individuálnych potrieb.
