Potrebuješ len vlastnú telesnú hmotnosť!
Napísal Dean Karnazes
V roku 2023 boli priemerné náklady na ročné členstvo v posilňovni v Spojených štátoch približne 600 dolárov. To stačí na nákup 1374 stredne veľkých jabĺk! Nechápte ma zle, nekritizujem fitnescentrá, ale niekedy na skvelý tréning stačíte len vy, hm....
Ak na cvičenie používate iba vlastnú telesnú hmotnosť, prináša to okrem úspory dostatku peňazí na nákup desiatich dební jabĺk mnoho ďalších výhod. Začnime tým zrejmým: dostupnosťou. Cvičenie s vlastnou váhou sa dá vykonávať kdekoľvek, bez špeciálneho vybavenia. Navyše, tréningy s vlastnou váhou sú neuveriteľne všestranné. Existuje nespočetné množstvo cvikov s vlastnou váhou na rozvoj rôznych svalov a dosiahnutie vašich športových cieľov. Okrem toho sa tréningy s vlastnou váhou dajú ľahko integrovať do nášho rozvrhu, pretože existuje veľká flexibilita v tom, kde a kedy sa dajú vykonávať.
Napríklad raz som sa pristihol, ako na medzinárodnom letisku v Istanbule robím výskoky na stoličku, výpady a dvíhanie nôh. Stalo sa to počas dlhého letu s viacerými prestupmi!
Takže v skutočnosti neexistuje žiadna výhovorka, ak na cvičenie môžete použiť iba svoju telesnú hmotnosť.
Ďalšia vec, ktorú na cvičení s vlastnou váhou milujem, je to, že buduje funkčnú silu napodobňovaním skutočných pohybov a aktivít, pričom zlepšuje rovnováhu a koordináciu prostredníctvom stabilizácie svalových skupín. A keďže nie sú potrebné ťažké váhy ani zložité stroje, cviky s vlastnou váhou pomáhajú znižovať pravdepodobnosť zranení.
Pre mňa je najefektívnejším a najúčinnejším tréningom s vlastnou váhou angličák (burpee). Náš stredoškolský tréner zápasenia nás nechal urobiť sériu týchto klikov, keď sme prišli do telocvične, a aj keď sme odchádzali domov. Nebol to najobľúbenejší tréner v škole, ale teraz na tie dni spomínam s láskou.
Pred začiatkom tréningu s vlastnou váhou mnohí často naštartujú motor produktom Fully Charged od Hammer Nutrition. Táto revolučná receptúra pomáha pripraviť sa – psychicky aj fyzicky –, pričom skracuje čas zahriatia, zvyšuje kardiovaskulárnu kapacitu, zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej a vďaka prírodnej dávke zo zeleného čaju zvyšuje energetickú hladinu.
Po tréningu začínam proces regenerácie s Whey Protein od Hammer Nutrition, ktorého ďalšou výhodou je, že posilňuje imunitný systém. Zvyčajne používam neochutenú verziu, ale Whey Protein od Hammer Nutrition existuje aj vo (výnimočne lahodných) príchutiach čokoláda, jahoda a vanilka. Keď už hovoríme o srvátkovom proteíne, srvátkové proteínové tyčinky s arašidovým maslom a čokoládou od Hammer Nutrition, Whey Protein Bar, si vždy beriem na dlhšie cesty. Tyčinky obsahujú veľké množstvo bielkovín z mlieka kráv kŕmených trávou, majú nízky obsah cukru, ale sú mimoriadne chutné a sýte.
Pre mňa sú tyčinky Hammer Nutrition s príchuťou arašidového masla a čokolády tými najspoľahlivejšími spoločníkmi na cesty.
Veľa šťastia pri vašom ďalšom tréningu s vlastnou váhou a naďalej používajte produkty Hammer…
---------
Dean Karnazes je ultramaratónec a globálny atlét značky Hammer Nutrition. Je autorom bestsellerov NY Times a držiteľom ocenenia za celoživotné dielo v oblasti športu, fitnes a výživy.
