Denné návyky – Viac kvalitného spánku!

Napísal Miles Frank

Vždy, keď konzultujem s pretekármi, vytrvalostnými športovcami, profesionálmi alebo amatérmi, kvalitný spánok je témou, ktorá sa stále vracia. Je to dôležité pre to, aby sme sa cítili dobre, a nevyhnutné pre správnu regeneráciu organizmu. Niet nad dobrý nočný spánok, preto čítajte ďalej, ak chcete získať rady, ako na konci dňa ľahšie „vypnúť“.

Večeraj včas.

Som si istý, že čas večere veľmi kolíše a mení sa, ale snažte sa nechať si aspoň 2-3 hodiny medzi dokončením večere a spánkom. Výdatné jedlo pred spaním môže viesť k tráviacim problémom, kvôli ktorým môže byť spánok nepokojný, preto je najlepšie vyhnúť sa neskorej večeri.

Hydratuj sa počas dňa.

Hoci je správna hydratácia nevyhnutná, nemali by ste kvôli nej v noci vstávať... snažte sa väčšinu hydratácie zvládnuť v denných hodinách.

Menej svetla večer.

Mám mimoriadne citlivé oči na svetlo, hlavne večer. Pokiaľ je to možné, s pribúdajúcim večerom používam stále menej svetla. Počas cestovania pomôže tenká a pohodlná maska na oči, ktorá udrží svetlo mimo dohľadu.

Tip: Po večeri (alebo o 20:00, podľa toho, čo nastane neskôr) zhasnite čo najviac svetiel. Ak ste doma, zvoľte oranžové odtiene, napríklad soľnú lampu.

Utíš sa.

Hoci je to pre väčšinu z nás nepochybne menej dôležité ako svetlo, aj trocha hluku v pozadí zaťažuje nervy. Malý hlučný stroj, ventilátor alebo upokojujúce melódie môžu prehlušiť nežiaduci hluk z vášho okolia.

Riešenia od Hammeru.

Toto je najhoršie strážené tajomstvo na svete... naše vlastné REM Caps sú zmesou melatonínu, serotonínu a valeriány lekárskej, ktorá robí presne to, čo potrebujete. Jedna alebo dve takéto kapsule 1-2 hodiny pred spaním sú skvelou možnosťou pre dobrý spánok. Jedna alebo dve kapsule Essential Mg pomáhajú uvoľniť svaly a doplniť životne dôležité zásoby v tele. Ak vám samotné REM Caps nepomôžu rýchlo zaspať, skúste skombinovať jednu kapsulu Broad-Spectrum CBD Softgels s 1 kapsulou REM Caps. CBD pomáha zaspať a upokojiť sa.

Majte tak chladno, ako je to len možné.

Nakoniec zvážte zníženie teploty v spálni na noc. Telesná teplota pri zaspávaní klesá, takže chladnejšia miestnosť vám pomôže zaspať a váš organizmus bude lepšie regenerovať.