Pre lepší zajtrajší výkon dbaj dnes viac na svoju regeneráciu!

Napísal Brian Frank

"Ahojte, som Brian Frank a podelím sa s vami o niekoľko vecí o piatich tajomstvách úspechu vytrvalostných športovcov s využitím našej filozofie „menej je najlepšie palivo“. Teraz píšem o dôležitosti toho, čo treba robiť po športe, čo je správne vykonaná regenerácia. Vytrvalostní športovci často prehliadajú zotavenie. Dôraz sa vždy kladie na tréning, hoci proces adaptácie, regenerácia, strečing a liečenie sú veľmi dôležité. Ak regeneráciu nerobíme správne, robíme kompromisy v kvalite našich tréningov a v napredovaní k našim kondičným cieľom."

Naše odporúčania

Skonzumujte do 30 minút po skončení športovej aktivity:

• 6-9 dl vody
• 30-60 gramov vysokoglykemických sacharidov
• 10-20 gramov bielkovín (najlepšie srvátkový izolát)

Potrebné sú aj:

• Doplnkové aminokyseliny, mikroživiny a Broad-Spectrum CBD Tincture, čo je širokospektrálne CBD.

Obnova zahŕňa doplnenie tekutín, doplnenie živín a dlhodobé obohatenie o minerálne látky.

Rehydratácia

Hydratujte ihneď po tréningu a pokračujte v tom počas celého dňa. Vypite aspoň 5 dl vody ihneď po tréningu a potom sa hydratujte počas celého dňa na základe teploty, miery potenia a smädu.

Požiadavky na makroživiny

Proces obnovy je založený na dvoch základných makroživinách: sacharidoch a bielkovinách.

Konzumácia sacharidov po tréningu dopĺňa glykogén (sacharidy uložené vo svaloch) a pomáha telu pri asimilácii bielkovín.

Mnohé štúdie ukázali, že hladina svalového glykogénu pred tréningom je najdôležitejším determinantom využitia energie a tréningového výkonu. Športovci, ktorí majú v tele viac tohto ľahko dostupného paliva, majú značnú výhodu.

Našťastie, konzistentným dopĺňaním možno výrazne zvýšiť kapacitu ukladania glykogénu. Pre maximalizáciu ukladania a využitia glykogénu vždy konzumujte sacharidy do 30 minút po skončení tréningu.

Zvoľte vysokoglykemické komplexné sacharidy

Vysokoglykemický komplexný sacharid je ideálny, pretože zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. To je po tréningu nevyhnutné, pretože inzulín podporuje ukladanie glykogénu, stimuluje syntézu bielkovín pre opravu a regeneráciu svalov a znižuje rozklad svalov. Hoci jednoduché cukry tiež zvyšujú hladinu inzulínu, tieto hladiny opäť rýchlo klesajú, čo vedie k poklesu energie počas zvyšku dňa. Vzhľadom na zápalovú povahu jednoduchého cukru a náchylnosť na žalúdočné ťažkosti je to zlá voľba pre zotavenie. Namiesto toho si vyberte kvalitné komplexné sacharidy, ako sú tie, ktoré obsahuje Recoverite.

Bielkoviny

Bielkoviny poskytujú telu suroviny, ktoré potrebuje na obnovu namáhaných svalov, zvýšenie ukladania glykogénu a podporu imunitného systému. Srvátkový izolát je najlepšou voľbou bielkovín pre regeneráciu.

Srvátka má najvyššiu biologickú hodnotu (BV) zo všetkých bielkovín. BV je mierou toho, ako dobre a ako rýchlo telo využíva skonzumované bielkoviny.

Srvátkový izolát, najčistejšia forma srvátkovej bielkoviny, má najvyššiu BV zo všetkých známych zdrojov. Mnohé iné regeneračné produkty používajú menej vstrebateľný srvátkový koncentrát, ktorý obsahuje vedľajšie produkty, tuk a laktózu. Hammer Whey Protein a Recoverite používajú najčistejší srvátkový izolát na trhu. Tieto produkty obsahujú 90-97 % bielkovín, ktoré pochádzajú z dobytka chovaného v USA na pastve, a sú prakticky bez tuku a laktózy.

Dokonalá regenerácia

Recoverite poskytuje všetko, čo vaše telo potrebuje na naštartovanie procesu obnovy. Komplexné sacharidy ľahko asimilovateľné z maltodextrínu a prémiové bielkoviny zo srvátkového izolátu v vedecky dokázanom pomere 3:1 urýchľujú regeneráciu. So všetkými základnými živinami, ako aj kompletnou zmesou elektrolytov, je Recoverite skutočne dokonalým produktom na tento účel.

Ak chcete zo seba vydať to najlepšie, maximalizovať zisky a vyťažiť zo svojho času čo najviac, regenerácia musí mať počas tréningu prioritu. Ak kladiete dôraz na správne doplnenie v čase, keď je vaše telo najvnímavejšie – ihneď po tréningu –, pomôže to obnoviť prémiové palivo tela (glykogén), prestavať svaly a posilniť imunitný systém.

Hammer CBD

Výskum naďalej odhaľuje bohaté výhody širokej škály kanabinoidov a terpénov nachádzajúcich sa v rastline konope. Lokálne aplikovaný balzam Hammer CBD Balm je obzvlášť užitočný pre boľavé svaly a kĺby. Mäkké gélové kapsuly Broad-Spectrum CBD Softgels alebo tinktúra tiež pomáhajú zmierniť bolesť, čo chráni svalové bunky, aby sa bezodkladne zotavili a rástli. Širokospektrálne kanabinoidy a terpény obsiahnuté v produktoch Hammer CBD tiež pomáhajú svalom uvoľniť sa, čo zmierňuje napätie a minimalizuje oneskorenú svalovú bolesť (DOMS). Snáď najväčším prínosom pravidelného používania produktov Hammer CBD je, že zlepšuje kvalitu a trvanie spánku, ktoré sú nevyhnutné pre maximálnu regeneráciu po tréningu a celkové zdravie. Obzvlášť dôležitá je oprava poškodených bielkovín, odstraňovanie bunkových trosiek a stimulácia svalových vlákien. Pomáha optimalizovať fungovanie imunitného systému.

Zhrnutie

Z tréningu vyťažíte maximum vtedy, ak venujete regenerácii rovnakú pozornosť ako samotnému tréningu. Do 30 minút po tréningu skonzumujte vhodné komplexné sacharidy, srvátkový izolát a antioxidanty.