Návod na nahrávanie – pre CrossFit tréningy
Vyťažte maximum zo svojich tvrdých tréningov pomocou nasledujúcich rád!
Za posledných desať rokov výrazne vzrástol záujem o funkčné tréningy.
Ako čoraz viac vytrvalostných športovcov zisťuje, tento druh tréningovej metódy je skvelý na rozvoj sily a celkovej kondície, najmä v prípravnom období. CrossFit je dostupný v stovkách posilňovní, ale tréningy možno vykonávať aj individuálne.
Činky, kruhy, medicinbal, kettlebell, šplhacie lano, veslovací trenažér. Toto sú najčastejšie používané pomôcky. Profil tréningu zahŕňa vzpieranie, zhyby, kľuky, sklápačky a základné gymnastické cviky, ako aj bicyklovanie, beh a plávanie. Záťaž pri CrossFite je extrémne rôznorodá a hoci trvá relatívne krátko (45-60 minút), je o to intenzívnejšia. Čo sa týka stravovania, odporúčanie pre CrossFit je nasledovné: mäso, zelenina, olejnaté semená, určité druhy ovocia, málo škrobu, žiadny cukor.
V nasledujúcej časti uvádzame stravovacie odporúčania pre CrossFit alebo podobné vysoko intenzívne tréningy.
Pred a počas tréningu
Keď vieš, že budeš vykonávať náročnú tréningovú prácu dlhšie ako 20 minút, najvhodnejším palivom sú výživové doplnky obsahujúce vysokokvalitné komplexné sacharidy, ako napríklad HEED alebo Hammer Gel, pretože sú ľahko stráviteľné a dodajú ti dostatočné množstvo energie. Odporúčame rozmiešať 1 odmerku HEED (100 kcal, 25 g sacharidov, z čoho sú len 2 g cukru) v 600 ml vody.
Túto zmes začni popíjať minimálne 10 minút pred tréningom a pokračuj v tom aj počas neho. Ak radšej piješ čistú vodu, 1 dávka Hammer Gelu skonzumovaná 15 minút pred začiatkom udrží hladinu tvojho cukru v krvi na požadovanej úrovni po dobu 50-70 minút.
Regenerácia po tréningu
Na okamžitú regeneráciu po CrossFite je vhodný Recoverite, hoci obsahuje kukuricu (30 g na dávku). Namiesto toho radšej odporúčame konzumovať Hammer Whey (ktorý obsahuje 6 g L-glutamínu na dávku) zmiešaný s vodou, mandľovým alebo ovseným mliekom.
Endurance Amino, ktorý obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), môžeš užívať oddelene alebo ako náhradu za srvátkový proteín. Pre tých, ktorí dodržiavajú úplne vegánsku stravu alebo netolerujú srvátkovú bielkovinu, je najvhodnejšou alternatívou Hammer Vegan Protein.
Anabolické (budovacie) výživové doplnky
Okrem vyššie spomenutého paliva odporúčame aj tri doplnky výživy vo forme kapsúl, ktorých zaradením môžeš dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Ich použitie je úplne bezpečné, nenarúšajú fungovanie endokrinného systému. Všetky tri odporúčame na každodenné užívanie spolu s jedlom pred tréningom alebo s regeneračným palivom po ňom.
Xobaline – Tento produkt obsahuje vitamín B12 a kyselinu listovú v optimálnom pomere pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Je to vynikajúca „injekcia“ a netreba k nej ani lekára, ani ihlu. Živiny v ňom obsiahnuté sú kľúčové pri syntéze DNA/RNA, ako aj pri budovaní kostrového svalstva a zúčastňujú sa ako katalyzátor pri tvorbe červených krviniek.
Boron – Bór, hoci je stopový minerál, má veľmi významné účinky. Má úlohu pri regulácii hladiny hormónov a funguje ako katalyzátor pri vstrebávaní vápnika. Nezvyšuje hladinu testosterónu/estrogénu, ale pomáha dostať príliš nízku hladinu na normálnu hodnotu (znížená hladina sa inak môže vyskytnúť až u 90 % športovcov). Je to teda bezpečná a účinná alternatíva k prohormónom, ako sú DHEA alebo rastový hormón.
Chromemate – Chróm je ďalší minerál, ktorý má dôležitú úlohu pri regulácii hladiny inzulínu, okrem toho je to tretí najvýznamnejší faktor podporujúci budovanie po testosteróne a rastovom hormóne (HGH). V dôsledku konzumácie kapsúl (1-3 denne) počas jedál môžeš spozorovať viditeľné zmeny z hľadiska nárastu kostrového svalstva. Okrem toho pomáha znižovať podiel tukových tkanív a počas dňa pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na správnej úrovni.
Ak budeš dodržiavať naše odporúčania, výhody pocítiš nielen v prípravnom období, ale počas celej súťažnej sezóny.
Hammer ON!
