NÁVODY NA AKTUALIZÁCIU

DOSIAHNITE VO SVOJOM ŠPORTE ALEBO NA PODUJATÍ TIE NAJLEPŠIE VÝSLEDKY!

NAPÍSAL: STEVE BORN

Spoločnosť Hammer Nutrition už viac ako 39 rokov stojí na čele nielen vďaka najlepšej výžive a výživovým doplnkom pre športovcov, aktívnych ľudí a jedincov dbajúcich o svoje zdravie, ale je aj jednoznačným lídrom v oblasti podpory a služieb. Ako často hovorím – a úplne to rezonuje s Brianovým názorom od prvého dňa – spoločnosť môže vyrábať tie najlepšie možné produkty, ale bez kvalitného zákazníckeho servisu a odborného poradenstva potrebného na dosiahnutie maximálneho úžitku z týchto produktov, užívateľ z nich nikdy nevyťaží plnú hodnotu.

Práve v oblasti informačnej podpory sú naše vedomostné zdroje v odvetví športovej výživy bezkonkurenčné. A aj keby boli 5 tajomstiev úspechu (5 Secrets of Success pre úspešnú suplementáciu vytrvalcov) tým jediným, čo ponúkame, stále by sme boli o svetelné roky pred ostatnými, pokiaľ ide o správnu výživu. Ale je toho oveľa, oveľa viac...

Návod na použitie produktov

Magazín Endurance News

Blog Endurance News

Často kladené otázky (Hammer FAQs) a takmer každá stránka produktu

MNOŽSTVO archivovaných článkov (v angličtine)

Brianove informatívne videá

Najnovším rozšírením našej rozsiahlej bázy vedomostí sú sprievodcovia Ako sa správne stravovať (Hogyan Frissíts), čo sú detailné výživové plány pre váš šport alebo podujatie. V každom článku nájdete konkrétne, okamžite aplikovateľné rady, ako sa správne stravovať a cítiť sa skvele bez ohľadu na šport alebo dĺžku trate. V súčasnosti má 10 rôznych športov/podujatí svoj vlastný výživový návod – ďalšie budú čoskoro nasledovať!

Na začiatok každého špecifického výživového návodu sme umiestnili nasledujúce základné informácie, ktoré vám samy o sebe pomôžu podávať lepšie výkony vo vami zvolenom športe.

5 JEDNODUCHÝCH SPÔSOBOV, AKO OKAMŽITE ZLEPŠIŤ SVOJ ŠPORTOVÝ VÝKON

Hoci existuje mnoho krokov, ktoré môžete (a mali by ste) urobiť pre optimalizáciu svojho športového výkonu, tu je niekoľko extrémne jednoduchých. Začnite s nimi ihneď a pocítite výrazné zlepšenie vo svojej vytrvalosti a celkovej tréningovej výkonnosti.

1. Zostaňte počas celého dňa správne hydratovaní. Keďže vaše telo pozostáva približne zo 60 % z vody, udržiavanie optimálnej hydratácie počas celého dňa je nevyhnutné. Bohužiaľ, mnohí ľudia – možno aj vy? – žijú v neustálom stave dehydratácie, čo negatívne ovplyvňuje športový výkon aj celkové zdravie. Od dnešného dňa postupne zvyšujte príjem tekutín – predovšetkým čistej, filtrovanej vody – tak, aby množstvo denne skonzumovaných tekutín v mililitroch zodpovedalo 30–35 ml na kilogram vašej telesnej hmotnosti (napríklad športovec s hmotnosťou 82 kg by mal vypiť približne 2460–2870 ml tekutín denne, okrem množstva skonzumovaného počas tréningu). Počas tréningu pite 475–770 ml tekutín za hodinu.

2. Stravujte sa striedmo. Je zaujímavé vedieť, koľko kalórií spálite počas tréningu; táto hodnota však v skutočnosti neurčuje, koľko kalórií je váš organizmus schopný prijať z výživy. Cieľom príjmu kalórií je skonzumovať čo najmenšie množstvo potrebné na to, aby vaša energetická hladina zostala tam, kde si želáte a kde je potrebné, hodinu po hodine. Pre väčšinu športovcov to znamená príjem 2,2 kalórie na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu a pre väčšinu športovcov s priemernou postavou predstavuje ideálny „sweet spot“ 120–180 kalórií za hodinu. Športovci s väčšou postavou (91+ kg) môžu konzumovať 200 alebo o niečo viac kalórií. A ak zistíte, že to nie je celkom postačujúce, dá sa to ľahko vyriešiť – jednoducho skonzumujte o niekoľko kalórií viac. Pamätajte, VŽDY je ľahšie vyriešiť problém „nie je to dosť“, ako problém „joj, prehnal som to a teraz sa mi búri žalúdok“.

3. Vyhnite sa cukru. Väčšina energetických palív pozostáva z krátkych reťazcov sacharidov, známych aj ako jednoduché cukry (glukóza, sacharóza, fruktóza atď.). Produkty Hammer Nutrition neobsahujú jednoduché cukry; namiesto nich používame maltodextrín, komplexný sacharid. Maltodextrín aj niektoré jednoduché cukry rýchlo zvyšujú hladinu energie, čo je žiaduca výhoda. Jednoduché cukry však – keďže pozostávajú len z jednej alebo dvoch molekúl sacharidov – hladinu energie znižujú takmer rovnako rýchlo. Cítiť sa niekoľko minút výborne a potom minúty bojovať s poklesom energie – čo sa zvyčajne nazýva „flash and crash“ – nie je správny spôsob, ako si užiť svoj šport/aktivitu.
   
   Naopak, keďže maltodextrín pozostáva z MNOHÝCH, slabo pospájaných molekúl sacharidov, poskytuje rýchly účinok a oveľa trvácnejšiu energiu bez výkyvov hladiny energie. Ďalšou veľkou výhodou maltodextrínu je, že váš organizmus dokáže stráviť väčšie množstvo kalórií – bez oneskorenia od vstupu do tráviaceho traktu až po výstup – a sprístupniť ich na produkciu energie. S maltodextrínom dokážete efektívne stráviť až 3-krát viac kalórií ako s akýmkoľvek jednoduchým cukrom, čo prakticky eliminuje žalúdočné ťažkosti.

4. Nejedzte 3 hodiny pred tréningom, pretekmi a súťažami. Ak v priebehu 3 hodín pred tréningom a pretekmi nekonzumujete kalórie, vaše telo sa dostane do ideálneho fyziologického stavu, aby čo najefektívnejšie využilo svoje obmedzené zásoby svalového glykogénu, pričom začne skôr a efektívnejšie využívať aj obrovské zásoby energie z telesného tuku. Aplikujte tento postup pri každom tréningu a pretekoch – aj pri tých v skorých ranných hodinách – a relatívne v krátkom čase zaznamenáte výrazné zlepšenie svojej vytrvalosti. Poznámka: Ak pred začiatkom tréningu nevyhnutne potrebujete nejaké kalórie, 5–10 minút pred štartom – ale nie skôr – môžete skonzumovať niečo ľahko stráviteľné (napríklad jednu dávku Hammer Gelu).

5. „Dotankujte“ IHNEĎ po každom tréningu. Váš organizmus vás chce odmeniť za úsilie vynaložené na tréning posilnením imunitného systému, obnovou svalového tkaniva, ako aj uložením zásoby energie (glykogénu) v svaloch na ďalšie minúty výkonu. Aby ste si mohli užívať tieto výhody zvyšujúce vytrvalosť, stačí organizmu okamžite dodať potrebné živiny – ideálne počas prvých 30 minút po tréningu (čím skôr, tým lepšie) – teda komplexné sacharidy a vysokokvalitné bielkoviny, aké nájdete v produktoch Recoverite a Vegan Recoverite.

Mnohí športovci a aktívni ľudia už výrazne profitovali z informácií a ľahko sledovateľných usmernení v sprievodcoch How to Fuel Guides (v angličtine). Teraz ste na rade vy! A pamätajte, sme vám k dispozícii cez Live Chat, e-mail a telefón, ak/keď máte otázky.

Sme Hammer Nutrition, čo znamená, že sa postaráme o všetko:

• Vysokokvalitné palivo a doplnky výživy? V poriadku!
• 5-hviezdičková zákaznícka podpora? V poriadku!
• Bezkonkurenčné vedomostné zdroje? V poriadku!