Svalovica, nepríjemný vedľajší účinok pohybu
Nepríjemný, niekedy až bolestivý pocit vo svaloch, ktorý spôsobuje svalovica, pozná takmer každý, kto sa niekedy hýbal, športoval alebo vykonával fyzickú prácu. Pozrime sa, ako a prečo vzniká, ako sa dá liečiť a tiež ako môžeme svalovici predchádzať.
Ani to nie je „horúčka“
V skutočnosti ide o zápal. Fyzicky náročné aktivity, ako napríklad výdatný tréning, nový, dovtedy nevykonávaný cvik alebo práve namáhavá fyzická práca, predstavujú pre svaly nášho tela značnú záťaž. Počas dostatočne dlhej a/alebo intenzívnej záťaže sa naše svaly nespočetnekrát stiahnu a následne natiahnu. V tejto druhej časti procesu, v excentrickej fáze, vznikajú vo svalovom tkanive mikrotrhliny a mikroporanenia.
Hoci to znie alarmujúco, netreba sa ich báť, počas regeneračného obdobia naše telo tieto zranenia opravuje a buduje nanovo, čo je jedným z katalyzátorov rozvoja a budovania svalov.
Mikroporanenia spôsobujú mikrozápaly a v postihnutých svaloch sa zvyšuje hladina bunkovej tekutiny. Áno, práve to sa v bežnej reči nazýva „napumpovanie“ svalov.
Okrem mikrozápalov môže zápal preťažených svalov a sprievodnú bolesť spôsobovať aj kyselina mliečna, ktorá vzniká ako vedľajší produkt spaľovania sacharidov a tukov počas vykonanej práce, ako aj hromadiace sa voľné radikály. Tieto tri faktory sú príčinou vzniku svalovice, teda bolesti svalov, ktorá sa dostavuje v priebehu pol až jedného dňa po pohybe a postupne klesá na intenzite.
Príznaky
V prípade vzniku svalovice sa okrem tupých bolestí v postihnutých svaloch môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky:
- svalové napätie,
- stuhnutosť svalov,
- zúžený, obmedzený rozsah pohybu.
Príznaky časom slabnú a potom zmiznú, pretože naše telo neustále lieči zapálené mikroporanenia, no najmä v prvej fáze svalovice sú veľmi nepríjemné, preto sa vyvinulo niekoľko metód na ich liečbu alebo aspoň zmiernenie.
Možné metódy liečby
Na liečbu svalovice neexistuje žiadny zázračný liek, ktorý by fungoval zo sekundy na sekundu, v každom prípade si to vyžaduje trpezlivosť. Nasledujúce metódy však – aj v kombinácii – výrazne pomáhajú zmierniť príznaky a skrátiť dobu trvania svalovice.
Chladenie
Krátkodobé chladenie zapálených svalov ľadom pomáha znižovať opuch, a tým zmierňuje aj bolesť.
Kúpeľ, sauna
Proces samoliečby možno urýchliť rozprúdením krvného obehu, takže svalovicu možno liečiť striedavým kúpeľom v studenej a teplej vode alebo saunovaním a následným ponorením sa do studenej vody.
Masáž
Jemná masáž postihnutých svalov taktiež pomáha stimulovať krvný obeh, takže aj šetrná masáž, strečing alebo používanie penového valca môžu výrazne pomôcť pri čo najrýchlejšom odstránení nepríjemných príznakov.
Použitie protizápalových prípravkov
Ako príležitostné riešenie, keď už svalovica vznikla, prichádzajú do úvahy aj lokálne protizápalové krémy a náplasti, my však odporúčame skôr konzumáciu prírodných protizápalových látok, pokojne aj preventívne.
Príjem tekutín
Okrem celkového dobrého pocitu a udržiavania rovnováhy v tele pomáha k čo najrýchlejšiemu vyplaveniu odpadových látok spôsobujúcich svalovicu aj pravidelný a dostatočný príjem tekutín, takže pime dostatočne!
V našom nasledujúcom príspevku budeme hovoriť o prevencii svalovice.
