Čo budeš jesť večer?
Vieme, aké je dôležité prijímať do nášho tela dostatočné množstvo a kvalitu živín tesne pred tréningom, počas dlhších tratí a po našich tréningoch. Mnohí však zabúdajú na to, že správnou výživou môžeme prípravu začať už večer predtým. Čo večeriate vy?
Recept vyzerá veľmi jednoducho. Optimálnym príjmom potravy pred tréningmi a pretekmi zabezpečíme nášmu telu potrebné zdroje na tvorbu energie. Tie počas cesty pravidelne dopĺňame dobre načasovanou výživou, a keď prejdeme predpísané kilometre, počas regenerácie doplníme vitamíny, stopové prvky, minerálne látky a živiny, čím pomôžeme telu zotaviť sa.
Mnohí však ani nepomyslia na to, že pri plánovaní jedál pred tréningom – najmä pred rannými tréningmi – by sme nemali dbať len na tie potraviny alebo výživové doplnky, ktoré konzumujeme tesne predtým, ako si obujeme bežecké alebo cyklistické tretry.
Oplatí sa už aj večeru predchádzajúceho dňa naplánovať tak, aby zapadala do tohto programu a naše telo bolo čo najlepšie pripravené na záťaž.
Veľká štvorka
Stalo sa vám už, že ste sa pri rannom behu alebo bicyklovaní cítili veľmi unavení? Príliš skoro sa vám minula energia, prípadne ste mali žalúdočné ťažkosti a vôbec alebo len s veľkými ťažkosťami ste dokázali absolvovať trasu naplánovanú na daný deň?
Ľahko sa môže stať, že dôvodom je nesprávna výživa. Tu netreba myslieť len na potraviny, výživové doplnky alebo nápoje konzumované tesne pred športovaním, ale aj na večeru z predchádzajúceho dňa, ktorú si organizmus uloží a snaží sa ju využiť na tvorbu energie pre ranný tréning.
Ak by ste chceli toto zmeniť a pripraviť svoje telo na ranné tréningy, pri večernom jedle sa musíte sústrediť na správny a primeraný pomer veľkej štvorky: sacharidov, bielkovín, tukov a minerálnych látok.
Kedy a koľko?
Pri kratších tratiach dbajte na to, aby ste k večeri skonzumovali primerané množstvo komplexných sacharidov, bielkovín a aj trochu tukov. To sa dá dosiahnuť rybou, hnedou ryžou a sezónnou zeleninou. Ak predlžujete tréningy, postarajte sa o to, aby sa zvýšilo aj množstvo prijatých bielkovín.
Ak však plánujete dlhšiu trať, napríklad polmaratón, maratón alebo 70 – 100 km bicyklovanie, musíte premýšľať o jedlách bohatších na sacharidy než v prípade krátkych tratí. Aby boli zásoby vášho tela správne naplnené, oplatí sa zvýšiť aj množstvo sacharidov, všetko však bez kontraproduktívneho preplnenia.
TIP: Obdobie tréningov nevyužívajte len na plnenie vopred stanoveného tréningového plánu. Pokojne môžete experimentovať aj s jedálničkom. Nájdite tie jedlá, ktoré vám po skonzumovaní večer pred ranným tréningom pomôžu na druhý deň podať najlepší výkon!
Vláknina, sacharidy a tekutiny
Pri zostavovaní nového jedálnička si dajte pozor na vlákninu, pretože vo veľkom množstve môže spôsobiť žalúdočné problémy. Ako sme písali vyššie, treba sa vyhnúť preplneniu sacharidmi a už večer pred tréningom treba venovať zvýšenú pozornosť aj prijatiu primeraného množstva tekutín.
Ak máte pocit, že vaše stravovacie návyky pred tréningom nie sú správne, pokojne do toho choďte a zmeňte ich!
-Rita-???????? und ???? mit ❤ obrázok som stiahla z Pixabay.
