Správna hydratácia aj v zime

Po miernych, daždivých týždňoch zima opäť začína ukazovať svoju pravú tvár. Vytiahli sme sane a korčule, kolóny áut vyrazili smerom k horám a kto môže, stavia sa na lyže. Zimné športy prospievajú nášmu telu aj duši, no aby sme sa pri pohybe v chlade cítili naozaj dobre, mali by sme venovať pozornosť niekoľkým veciam. Napríklad hydratácii.

Nielen v letných horúčavách

Pre každého je samozrejmosťou, že treba piť. Najmä počas intenzívneho pohybu, hlavne v lete, ak to robíme v horúčave. Mnohí však majú tendenciu zabúdať na to, že sa môžeme ľahko dehydratovať aj počas pohybu v chladnejšom počasí či v zimnej zime.

Nepríjemné následky dehydratácie sa môžu dostaviť aj v chladnom počasí, preto správny príjem tekutín nie je dôležitý len v lete.

Vedeli ste? Významnú časť nášho tela tvorí voda, ktorá v organizme zohráva kľúčovú úlohu. Naša úroveň hydratácie výrazne ovplyvňuje fungovanie mozgu, náladu, ako aj duševnú a fyzickú výkonnosť, ale vplýva aj na činnosť imunitného systému.

V chladnom počasí, nech robíme vonku čokoľvek, sa obliekame. Kabát, šál, čiapka, rukavice. Extra vrstvy zvrchu aj zospodu, ktoré udržiavajú naše telo v teple. Ak si ich vyberáme na športovanie, takmer bez výnimky ide o priedušné materiály, ktoré udržiavajú teplo, ale odvádzajú pot z pokožky, ktorý sa odparuje rýchlejšie ako v lete.

Naše telo preto vníma stratu tekutín inak, organizmus nevysiela toľko signálov na doplnenie tekutín ako v horúcom počasí. Pritom deň strávený lyžovaním alebo túrou vo vyššej nadmorskej výške môže spôsobiť značnú stratu tekutín, proti ktorej sa nedá brániť inak, ako vedomým a pravidelným dopĺňaním tekutín.

Nie je jedno, čím sa hydratujeme

Dôležité je správne množstvo, avšak – rovnako ako v lete – ani pri zimnej hydratácii nie je jedno, čo pijeme. Obzvlášť vtedy, ak pri tom aj športujeme.

Horská chata na lyžiarskych strediskách láka po každej jazde, no ich ponuka nie je vždy optimálna. Hoci rôzne alkoholické nápoje na niekoľko minút zahrejú, okrem ich značného, ale zbytočného obsahu kalórií, alkohol zhoršuje koncentráciu a zvyšuje riziko nehôd, preto ich konzumáciu počas športovania – najmä ako náhradu za vodu – vôbec neodporúčame.

Ďalším rozšíreným riešením na dopĺňanie tekutín – najmä počas lyžovania – je pitie rôznych sirupov, „skiwasserov“ a iných sladených nápojov.

Tieto skutočne zabezpečia príjem tekutín, no ich obsah kalórií tvoria takmer bez výnimky rýchlo sa vstrebávajúce, jednoduché sacharidy. Oveľa vhodnejšou voľbou je namiesto nich (pokiaľ možno nesladený) čaj, ktorý si so sebou vezmeme v termoske, alebo konzumácia izotonických či športových nápojov, ktoré okrem hydratácie poskytujú riešenie aj na správne doplnenie kalórií.

Nezabúdajme ďalej na sezónne potraviny s vysokým obsahom vody a jedlá, šaláty, prívarky a polievky z nich pripravené, ktoré sú okrem minerálnej vody, čistej vody a iných nápojov tiež súčasťou nášho denného príjmu tekutín, aj keď v menšej miere.

Obrázok Alexandra_Koch som stiahol z Pixabay.