Cítiš ten rytmus?
Existujú otázky, na ktoré sa už tisíce ľudí pokúsili odpovedať. NSYNC alebo Backstreet Boys? Star Trek alebo Star Wars? Cyklistické nohavice so spodnou bielizňou alebo bez nej? Na toto možno ani smrteľník nedokáže odpovedať a ja som žiaľ narazil na ďalšiu. Beh s hudbou alebo bez hudby?
Nech to hrá
Mnohí si svoj tréning ani nevedia predstaviť bez hudby. Pre nich sú slúchadlá a telefón už takou základnouvýbavou, ako bežecké tenisky. S tým nie je nič zlé, už som počul cyklistov, ktorí vyslovene závideli, pretože bežci majú možnosť počúvať hudbu, zatiaľ čo na dvoch kolesách je to možné maximálne len počas večernej jazdy, kým cez deň, na cestnej komunikácii, je to vyslovene životunebezpečné.
Samozrejme, nie je náhoda, že viac ako polovica bežcov začína svoje tréningy stlačením tlačidla prehrávania. Hudba totiž môže mať množstvo pozitívnych účinkov, dokáže odvrátiť našu pozornosť od únavy, čím zvyšuje výkon a doslova udáva základ, aby sme zdolávali metre v správnom tempe.
Ale ako? Vďaka ľudskému mozgu, ktorý je nastavený tak, aby zachytil rytmus. Preto si podupávame nohou alebo prstami a prikyvujeme do rytmu, ak počujeme nejakú melódiu, ktorá sa nám páči. V tomto nie je zmena ani počas behu: ak počúvame hudbu, prispôsobíme sa jej rytmu. A to pomáha, aby sme udržali optimálne tempo, podali dobrý výkon a odviedli cennú tréningovú prácu.
Toto sa však môže ľahko otočiť aj proti nám. Ak sa vydáme na trasu s príliš rýchlou hudbou, môže sa stať, že sa čoskoro preťažíme, a v prípade veľmi pomalých piesní jednoducho nedosiahneme ten výkon, na aký sme schopní.
Tipy: keďže čo človek, to iné zvyky pri počúvaní hudby, je ťažké dať všeobecné rady, ale nech tu je zopár takých, ktoré môžu fungovať u väčšiny:
- Zostavme si dobre náš playlist! Skúsme nájsť také skladby, ktorých rýchlosť zodpovedá bežeckému tempu, ktoré by sme chceli nasledovať.
- Môžu byť dobré aj zoznamy s názvami ako „najlepší bežecký playlist 2023“ a podobne, ale oplatí sa vybrať také skladby, ktoré máme osobne veľmi radi a počúvame ich s radosťou. Ľahko sa dá vypadnúť z rytmu, ak zaznie niečo, čo vyslovene nemáme radi.
- Skúsme si vybrať rôzne skladby na rozcvičku a na strečing po tréningu, ktoré nám pomôžu naladiť sa na beh a následne upokojiť nervy po tom, čo sme zo seba vydali všetko.
Pst!
Ak je beh s takou dobrou hudbou taký skvelý, tak čo hovorí v prospech toho, aby sme nechali slúchadlá doma? V prvom rade bezpečnosť. Ak sa zapchatím uší neizolujeme od zvukov, dokážeme oveľa lepšie dávať pozor na naše okolie – na mestskú premávku alebo ostatných bežcov na trati – a dokážeme predchádzať nehodám.
To však nie je všetko. Prídu chvíle, keď by sme chceli, oplatí sa a je potrebné vystúpiť z každodennosti, kde z pravej strany vždy niečo pípa od posla správ, na ľavej strane neustále narážame na e-mail a spredu nám niečo stále svieti do tváre.
V takých chvíľach môže byť veľmi upokojujúce a povznášajúce, ak len jednoducho bežíme. Počujeme svoje kroky, vietor, jednoducho len vnímame svoje okolie. Dokážeme lepšie dávať pozor na svoje dýchanie, na spätnú väzbu od nášho tela a dostávame sa do takého, takmer až meditatívneho stavu, kde sa môžeme zaoberať tými myšlienkami, ktoré sme si vybrali my. Znie to celkom dobre, však?
Ako som to už naznačil na začiatku príspevku, naozaj sa nedá rozhodnúť, ktorá odpoveď na otázku je správna, takže podľa môjho názoru sa oplatí zostať na zlatej strednej ceste a stojí za to vyskúšať oba varianty, ako to podmienky dovoľujú alebo ako nám káže nálada.
