Ako sa (ne)občerstvovať počas ultramaratónu!

7 stratégií, ktorým sa treba vyhnúť

Ultramaratóny nie sú žiadna hračka, najmä pokiaľ ide o dopĺňanie paliva a výživu. Hoci to môže vyzerať ako veľký piknik spojený s behom, udalosti počas pretekového dňa si vyžadujú intenzívne plánovanie a existuje niekoľko všeobecných predpokladov týkajúcich sa výživy počas pretekov, ktoré spôsobujú množstvo problémov. Poďme si rozobrať sedem typických chýb pri občerstvovaní a nájsť najlepšie alternatívy od Hammer Nutrition, aby bol váš prvý či päťdesiaty ultramaratón úspešný.  

Stratégie pre ultramaratóny, ktorým sa treba vyhnúť 

1. Nemyslite si: Musím zjesť všetky kalórie – budem ich potrebovať!

Ak si práve neužívate rôzne variácie žalúdočných ťažkostí, ktoré často vedú k brušným kŕčom, buďte pri konzumácii kalórií rozumní. Zabudnite na metódu pokusu nahradiť všetky spálené kalórie rovnakým alebo približne rovnakým množstvom prijatej energie... táto „stratégia“ vždy zlyhá! Ako vysvetľujeme v našej príručke o tajomstvách úspechu, vaše telo dokáže efektívne spracovať príjem 120–180 kalórií za hodinu, čo vám umožní využívať aj kalórie z vašich zásob mastných kyselín. Keďže mastné kyseliny prirodzene pokrývajú takmer dve tretiny našej energetickej potreby počas športového výkonu, počas občerstvovania jednoducho nemusíte prijať príliš veľa kalórií.

Nepreháňajte to! Kvôli problémom s črevným traktom to nestojí za to.

2. Nemyslite si: Na hydratáciu potrebujem len malú fľašu. Elita to tak robí, takže mne to tiež stačí!

Hydratácia je dôležitá vec. Čo väčšina fotografií elitných bežcov neukazuje, je:

(a) koľko športovec skonzumuje, a

(b) ako často si bežec dopĺňa fľaše.

Môžem vám zaručiť, že pretekové fotografie neukazujú, koľkokrát si dopĺňajú fľaše! Existujú fantastické hydratačné pomôcky a bežecké opasky, ktoré vám môžu poskytnúť správnu pomoc pri hydratácii a dopĺňaní paliva. Snažte sa vypiť 5–7 dl vody za hodinu, aby ste si udržali správnu hydratáciu... a nezabudnite ani na svoje elektrolyty!

3. Nemyslite si: Počas pretekov môžem jesť na každej občerstvovacej stanici. Pomôžu mi.

Videli ste, z čoho pozostávajú jedlá podávané na občerstvovacích staniciach? Väčšina z nich je jeden veľký cukrový festival! Akokoľvek sú tieto maškrty lákavé, vôbec neposkytujú nášmu telu dôležité zložky potrebné pre energiu a pri dlhotrvajúcom úsilí ani nepodporujú našu svalovú hmotu. Pri používaní krátkych reťazcov sacharidov a nezdravých potravín je vyššia pravdepodobnosť bolesti svalov a poškodenia v dôsledku svalovej kanibalizácie. Odpad dnu = odpad von, preto si palivo vyberajte rozumne! Ak pri dlhotrvajúcom úsilí potrebujete sacharidy a podporu svalov, použite ako primárny zdroj paliva Perpetuem alebo Perpetuem Solids a doplňte ich napríklad gélom Hammer Gel.

4. Nemyslite si: Musím sa predzásobiť soľnými kapsulami, aby som nahradil všetku soľ, ktorú počas pretekov vypotím.

Povedal som to už raz a budem to hovoriť stále: potíme sa, ale nielen soľou. Soľná kapsula môže priniesť určitú úľavu, hoci len dočasnú, ale na vyhnutie sa kŕčom potrebujete široké spektrum elektrolytov. Elektrolyty obsahujú zmes sodíka, chloridu, vápnika, horčíka, draslíka a mangánu v správnom pomere, aby lepšie uspokojili potrebu elektrolytov tela počas tréningov alebo iných športových podujatí. Dajte si jednu dávku kapsúl za hodinu alebo si do vody pridajte šumivú tabletu Endurolytes Fizz.
 

5. Nemyslite si: Každý gél je rovnaký. Cukor je najlepšie palivo na zabezpečenie rýchlej energie.

Mnoho populárnych gélov obsahuje glukózu, sacharózu a/alebo fruktózu, čo je skvelý spôsob dopĺňania paliva počas pretekov. Nespočetné množstvo článkov tvrdí, že „rýchla energia v lahodných príchutiach“ je kľúčom k úspešnému výkonu. No pod pozlátkou a popularitou tieto produkty neposkytujú žiadne trvalé výhody. Pozrite sa na ich zloženie. Niet divu, že väčšina ľudí, ktorí ich používajú, buď dostane tráviace ťažkosti, alebo príliš rýchlo vyhorí. V skutočnosti by ste potrebovali nadmerné množstvo sladkých gélov, aby ste sa aspoň priblížili k udržaniu energie potrebnej na cvičenie. Efektívnym riešením je palivo zabezpečené gélmi Hammer Nutrition. Obsahujú maltodextrín, komplexný sacharid s dlhým reťazcom, ktorý poskytuje lahodnú a výživnú energiu bez toho, aby spôsobil tráviace ťažkosti!

6. Nemyslite si: Užívanie „I-vitamínu“ zmierni moju bolesť a nepríjemné pocity.

Interaguje iba s receptormi bolesti a poskytuje okamžitú úľavu za cenu oveľa horších vedľajších účinkov. Nepohodlie by sa nemalo synteticky maskovať – nepohodlie je signálom nášho tela, aby sme si boli vedomí problému, ktorému treba venovať pozornosť. Dajte šancu svojmu telu a bolesti svalov a kĺbov riešte prípravkom Tissue Rejuvenator alebo niektorým z našich CBD produktov pre prirodzenú podporu bez negatívnych následkov na zdravie.
 

7. Nemyslite si: Keď dokončím preteky, môžem zjesť, čo len chcem – veď som odbehol X kilometrov!

To, že beháme vytrvalostné preteky, neznamená, že musíme byť kontajnermi na odpad po prekročení cieľovej čiary! Nehovorím, že si máte odoprieť pivo po pretekoch alebo „odmenové“ jedlo, ale regeneráciu musíme začať kvalitnými sacharidmi a bielkovinami. Najprv skonzumujte toto, aby ste naštartovali najdôležitejší proces obnovy! Zmiešajte si jednu dávku Recoverite alebo Vegan Recoverite a čo najskôr po ukončení športovej aktivity ju skonzumujte. Čím skôr, tým lepšie. Týmto telu presne dodáte potrebné živiny: komplexné sacharidy, srvátkovú alebo hrachovú bielkovinu, elektrolyty a najdôležitejšie doplnkové živiny. Urobte toto ako prvé, skôr než si dáte pivo po pretekoch alebo do seba nahádžete cheeseburger... vaše telo vám za to veľmi poďakuje!