Športovanie vo vysokej nadmorskej výške

Výživové doplnky a tipy pre športové aktivity vo vysokých nadmorských výškach

Autor: Steve Born

Pomerne často dostávame otázky ako: „Budem pretekať vo vysokej nadmorskej výške, na ktorú nie som zvyknutý. Aké tipy mi môže Hammer Nutrition poskytnúť, aby som dosiahol svoje ciele?“

Tu sú naše odpovede: 

1) Znížte svoje očakávania.

Jedným z dôvodov poklesu výkonnosti vo vysokej nadmorskej výške je nižší obsah kyslíka v krvi, čo zodpovedá zníženiu VO2 max („maximálna úroveň spotreby kyslíka“). Aklimatizácia na vysokohorské podmienky trvá niekoľko týždňov – najčastejšie sa odporúčajú štyri až šesť týždňov – takže ak nemôžete stráviť toľko času vo výške, pravdepodobne nedosiahnete svoj životný výkon, ani sa k nemu nepriblížite. Vaším cieľom by malo byť pretekať rozumne – silou, nie rýchlosťou –, aby ste preteky dokončili. 

2) Dbajte na správnu hydratáciu a minimalizujte konzumáciu alkoholu. 

Redší vzduch spôsobuje plytkejšie a častejšie dýchanie, čo vedie k vyšším stratám tekutín dýchacími cestami. Okrem toho pri veľmi suchej a nízkej vlhkosti sa pot odparuje rýchlejšie. To zhoršuje vnímanie straty tekutín pri dýchaní a môžete mať pocit, že strácate menej potu, hoci to tak nie je. Dbajte na to, aby ste denne vypili množstvo tekutín zodpovedajúce 0,5 – 0,6 vašej telesnej hmotnosti. 

3) Používajte výživové doplnky, ktoré podporujú výkonnosť pri tréningu vo výške.

Päť produktov, ktoré odporúčam, je zoradených tak, aby ste (Steve Born) zo seba vyťažili čo najviac...

• Race Caps Supreme – Tento produkt je vynikajúci nielen na zvýšenie tréningového výkonu – poskytuje kľúčové substráty (katalyzátory), ktoré pomáhajú efektívnejšie vyrábať energiu z vdychovaného vzduchu a skonzumovaných kalórií – ale je vynikajúci aj pre kardiovaskulárne zdravie. Jednou zo zložiek Race Caps Supreme je idebenón, ktorý je mimoriadne prospešný pri cvičení vo vysokých nadmorských výškach. Svojou povahou je podobný koenzýmu Q10 (CoQ10, ďalšia živina v Race Caps Supreme), pretože je nevyhnutný pre produkciu energie. Idebenón je jedinečný tým, že na rozdiel od CoQ10 dokáže vykonávať svoje energetické funkcie/procesy aj v podmienkach s nízkym obsahom kyslíka.
 

• Fully Charged obsahuje množstvo živín/zlúčenín, ktoré sa zameriavajú na mnohé aspekty tréningového výkonu a zlepšujú ich, a to všetko bez stimulantov alebo nadmerného množstva kofeínu, z ktorých žiadny nie je výhodný, najmä vo vysokej nadmorskej výške. Určité zložky Fully Charged – šťava z červenej repy a pozoruhodná patentovaná zlúčenina Spectra™ – zvyšujú hladinu oxidu dusnatého v krvi, čo zvyšuje prietok krvi a prísun kyslíka do životne dôležitých orgánov a pracujúcich svalov.
 

• Super Antioxidant, hoci je najznámejším doplnkom stravy bohatým na antioxidanty pre regeneráciu, obsahuje ginkgo bilobu a vinpocetín, o ktorých je dobre známe, že majú priaznivé účinky pri cvičení vo výške, predovšetkým na zlepšenie krvného obehu a mozgovej činnosti. Prvý menovaný zvyšuje hladinu kyslíka, druhý jeho nasýtenie.
 

• Xobaline obsahuje vitamín B12 a folát, ktoré v tele zohrávajú množstvo úloh, okrem iného sú dôležitými katalyzátormi pri podpore zvýšenej aeróbnej kapacity, produkcii energie a lepšej regenerácii, keďže sa podieľajú aj na tvorbe červených krviniek, ako aj na tvorbe a resyntéze RNA. 
 

• Essential Mg – Zníženie prietoku krvi mozgom, merané rýchlosťou prietoku krvi v strednej mozgovej tepne (MCAv), súvisí s hypoxiou, stavom, pri ktorom na úrovni tkanív nie je k dispozícii dostatok kyslíka na udržanie správnej homeostázy. Výskum ukázal, že suplementácia horčíkom síce nedokáže zabrániť akútnym horským chorobám (AMS), ale výrazne zvyšuje MCAv, čo naznačuje, že horčík zlepšuje prietok krvi.

4) Podporte svoje obličky. 

Jedným z mnohých dôvodov, prečo by sa športovci mali snažiť udržať optimálnu funkciu obličiek, je skutočnosť, že obličky sú zodpovedné za produkciu erytropoetínu (EPO), ktorý spúšťa produkciu červených krviniek v kostnej dreni. Červené krvinky sú zodpovedné za transport kyslíka v tele. Nefunkčné, poškodené alebo choré obličky nedokážu vyprodukovať dostatočné množstvo EPO, čo znamená menej buniek prenášajúcich kyslík. Konečným výsledkom je športový výkon, ktorý je prinajmenšom slabší, než sa očakávalo. 

Doplnky Hammer Nutrition na „zdravie obličiek“ sú nasledovné:

• Tissue Rejuvenator – Kombinácia živín v našom vysokokvalitnom produkte pre zdravie kĺbov má silné protizápalové vlastnosti a je oveľa bezpečnejšou alternatívou k NSAID.
 

• Mito Caps – Zložka r-alfa-lipoová kyselina v Mito Caps je silný antioxidant a chráni bunky – vrátane obličiek – pred poškodením. Chráni bunky vašich orgánov pred oxidačným poškodením, vrátane buniek obličiek. Kyselina R-alfa-lipoová zvyšuje aj dva endogénne (vnútorné) antioxidanty – superoxiddismutázu (SOD) a katalázu (CAT) v obličkovom tkanive. Toto trio antioxidačnej sily znižuje zápal a oxidačný stres v obličkách.

• LSA Caps – Hoci „LSA“ je skratka pre „Liver Specific Advantage“ (výhoda špecifická pre pečeň), jedna z jej hlavných živín – n-acetyl-l-cysteín (NAC) – účinne podporuje aj obličky. NAC je sám o sebe antioxidant, ale čo je dôležitejšie, je prekurzorom glutatiónu, ktorý sa zvyčajne nazýva „hlavný antioxidant tela“. Oba chránia bunky obličiek pred oxidačným poškodením. NAC tiež podporuje zdravie obličiek tým, že viaže ťažké kovy a mnohé toxíny, čím chráni obličky pred ich škodlivými účinkami.