11 základných tipov, ako zostať zdravý teraz aj po celý rok

Autor: Steve Born

ÚVODNÉ POZNÁMKY: Udržiavanie zdravia je vždy dôležité, ale je obzvlášť podstatné neochorieť, keď sa blíži nový rok a obdobie zvyšovania tréningového zaťaženia na nasledujúcu sezónu. Prijmite týchto 11 tipov, aby váš imunitný systém zostal silný a aby ste mali náskok už začiatkom roka 2025.

1) Často si umývajte ruky mydlom a teplou vodou.

Toto je prvý krok k prevencii infekcií. Dôkladné umývanie rúk mydlom a teplou vodou výrazne prispieva k ničeniu baktérií, čím sa vyhnete tomu, aby ste nakazili seba alebo iných.

2) Stravujte sa zdravo, pestro a konzumujte celé rastlinné potraviny.

V celom ovocí a zelenine sa nachádza nespočetné množstvo zdraviu prospešných zlúčenín (fytonutrientov). Sulforafán nachádzajúci sa v hlúbovej zelenine (napríklad brokolica, karfiol atď.) je toho skvelým príkladom. Najlepší spôsob, ako získať tieto nevyhnutné živiny, je „jesť dúhu“, teda konzumovať ovocie a zeleninu rôznych farieb.

3) Doplňte svoj jedálniček o rôzne antioxidanty.

Na udržanie silnej imunity je nevyhnutný príjem širokého spektra antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster a Endurance C by mali byť základom vášho denného programu výživových doplnkov. Nezabudnite na štúdiu, o ktorej sme písali skôr: účastníci užívajúci multivitamíny a minerály mali o 60 % menej chorých dní ako tí, ktorí doplnky neužívali.

4) Uistite sa, že hladina vášho vitamínu D je optimálna, a v prípade potreby ju doplňte.

Hoci je vitamín D najznámejší svojou úlohou pri zdraví kostí, zohráva dôležitú úlohu aj vo fungovaní imunitného systému. Krvný test na 25-hydroxy vitamín D ukáže vašu potrebu vitamínu D. Rada pre vitamín D odporúča, aby sérová hladina dosiahla 50 ng/ml. Ak potrebujete doplnkový vitamín D – čo platí takmer pre každého –, EnDuro D obsahuje účinné množstvo vitamínu D3, ako aj vitamín K2, ktorý je taktiež dôležitý pre imunitný systém.

5) Pravidelne používajte srvátkový proteín.

Srvátkový proteín je bohatý na kyselinu glutámovú, cysteín a glycín, ktoré sú všetky potrebné na produkciu glutatiónu. Mnohí veria, že glutatión je najdôležitejší antioxidant. Hammer Whey Protein obsahuje v dávke aj 6 gramov glutamínu, ktorý je taktiež vynikajúcim prekurzorom glutatiónu. Okrem toho srvátkový proteín obsahuje unikátne bielkoviny nazývané imunoglobulíny, ktoré stimulujú imunitný systém.

6) Užívajte denne probiotiká (Digest Caps).

Grécky lekár Hippokrates kedysi povedal: „Každá choroba sa začína v črevách,“ a my s tým súhlasíme. Ak zdravé baktérie v črevnom systéme odumrú – čo môže byť spôsobené infekciami, zlou stravou, stresom, nadmerným užívaním NSAID liekov, antibiotikami alebo dokonca chlórovanou vodou –, môže to viesť k premnoženiu nepriaznivých baktérií, čo brzdí trávenie, vstrebávanie živín a imunitu. Denné užívanie probiotík pomáha nakloniť rovnováhu v prospech „zdravých baktérií“. Ak ste obzvlášť v strese, podstupujete kúru antibiotikami alebo cítite, že prichádza prechladnutie, začnite 2-týždňovú kúru Life-Biotics Super 15 (2 kapsuly denne), potom pokračujte 2 kapsulami Digest Caps denne.

7) Chráňte a podporujte svoju pečeň pomocou LSA Caps.

Pečeň každý deň tvrdo pracuje na detoxikácii, filtrácii a odstraňovaní škodlivých toxínov, chemikálií a baktérií z krvi. Keď je váš imunitný systém zaťažený, musí pracovať ešte tvrdšie. LSA Caps obsahuje množstvo prospešných živín, napríklad extrakt z hríbov (Porcini), ktorý je najbohatším zdrojom antioxidačných zlúčenín ergotioneínu a glutatiónu, ktoré mnohí odborníci na výživu považujú za najsilnejšie antioxidanty.

8) Užívajte Clear Day každý deň, nielen počas sezóny alergií.

Hoci je známy najmä na zmiernenie alergických príznakov a prevenciu alergických stavov – a v tom je vynikajúci –, Clear Day obsahuje štyri také živiny, ktoré mnohí odborníci na výživu považujú za „superhviezdy“ imunitného systému. Prečítajte si článok „Bráňte sa proti prechladnutiu a chrípke... pomocou CLEAR DAY!“ pre ďalšie podrobnosti.

9) Uistite sa, že pijete dostatok čistej, filtrovanej vody.

Svoju telesnú hmotnosť (v librách) vynásobte 0,5–0,6. Toto je množstvo tekutín (v unciach), ktoré by ste mali denne vypiť – predovšetkým z čistej vody. Nezabudnite, že toto je nad rámec tekutín vypitých počas tréningu.

10) Znižujte stres, ako sa len dá.

Okrem tréningu sú masáže, modlitby a dôsledné cvičenie meditácie vynikajúcimi metódami na zvládanie stresu. Nekontrolovaný stres môže viesť k nadmernej hladine kortizolu, čo so sebou prináša množstvo negatívnych zdravotných následkov. Konzumácia zdravých tukov z potravín, ako sú losos, avokádo, chia semienka a extra panenský olivový olej, ako aj denný príjem EndurOmega, je jedným z najlepších spôsobov riadenia hladiny kortizolu. Hammer CBD a Essential Mg sú taktiež kľúčové pri znižovaní účinkov stresu.

11) Spite dostatočne.

Dlhoročný triatlonista, tréner a klient Hammer Nutrition, Nate Llerandi, nazval nedostatok kvalitného spánku „konečným zabijakom výkonu“. Nedostatok spánku vedie nielen k slabému športovému výkonu, ale môže spôsobiť aj množstvo zdravotných problémov, najmä pokiaľ ide o zdravie srdca. Hammer CBD a REM Caps sú dva vynikajúce produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku. Prečítajte si článok „CBD – Zabezpečenie vynikajúcej kvality spánku“ pre ďalšie podrobnosti.