Skúšal si už spánok?

Vedeli ste, že Tom Brady chodí večer do postele skôr ako väčšina detí? Je to náhoda? Chceli by ste vedieť, čo je treťou najväčšou zbraňou športovca? V našom článku sa na túto tému trochu pozrieme, aby ste si ju – ak ste tak ešte neurobili – mohli zaradiť do svojho denného režimu, pretože úprimne povedané, je to možno tá najjednoduchšia zo všetkých.

Ak sa spýtame profesionálneho športovca na základné piliere udržania optimálneho výkonu a vytrvalosti, neustáleho napredovania a zabezpečenia potrebnej regenerácie organizmu, tak okrem správnejvýživy a dôkladne vybudovaného tréningového procesu takmer každý označí za tretiu najúčinnejšiu zbraň dostatočné množstvo spánku.

Po tomto všetkom asi vôbec neprekvapí, že Roger Federer a LeBron James strávia spánkom 11-12 hodín denne.

Dôležité otázky vyvstávajú pri skúmaní tejto témy. Ako dokáže vyvážený spánok ovplyvniť športový výkon? Ako ho môžeme aplikovať v každodennom živote a ako je vôbec vhodné s tým začať?

Lepší výkon?

Jeden z najznámejších výskumov na túto tému sa uskutočnil na americkej Stanfordovej univerzite, kde skúmali vplyv zvýšeného množstva spánku na výkon univerzitných športovcov. Počas výskumu si športovci niekoľko týždňov zvyšovali svoj denný spánok na minimálne 10 hodín.

Dosiahnuté výsledky boli skutočne pozoruhodné. Basketbalistom sa o niekoľko percent zvýšila úspešnosť streľby, v prípade hráčov amerického futbalu sa čas krátkych šprintov zlepšil o 0,1 sekundy, plavci zvládli 15-metrové šprinty o 0,51 sekundy rýchlejšie a štartový blok opúšťali o 0,15 sekundy rýchlejšie. V prípade tenistiek sa zlepšila efektivita podaní a presnosť úderov.

Celkovo boli u športovcov zúčastnených na štúdii pozorované tieto účinky:

• lepší pocit pohody;
• lepší reakčný čas;
• lepšia koordinácia oko-ruka;
• viac energie a lepšia vytrvalosť;
• lepší výkon počas šprintov.

Ale prečo?

Čo je dôvodom, že vyvážený a primeraný množstvo spánku zlepšuje športový výkon a pomáha nám vydať zo seba maximum?

Odpoveď je relatívne jednoduchá. Počas spánku dochádza k obnove väčšiny buniek a regenerácii organizmu. Náš mozog spracováva a integruje získané informácie a odbúrava stres, ktorý na nás počas dňa pôsobil.

Okrem toho sa produkuje veľké množstvo rastového hormónu, ktorý zohráva úlohu pri vývoji svalov. Optimálne množstvo spánku má navyše vplyv na metabolizmus organizmu, konkrétne na schopnosť využitia a ukladania glukózy.

Ako ďalej?

Dúfame, že sme upútali vašu pozornosť a aj vy vidíte, že stojí za to venovať pozornosť kvalitnému odpočinku. Možno už premýšľate, ako by ste si v svojom vlastnom dennom režime vedeli nájsť naň viac miesta, keďže ste doteraz jeho dôležitosť prehliadali? Verte mi, oplatí sa to!

Už len pár nocí a v našom ďalšom článku budeme v téme pokračovať. Preskúmame, koľko hodín by sme mali stráviť spánkom, aby sme pocítili jeho pozitívne účinky, uvedieme zopár užitočných tipov, ktoré môžu pomôcť k dosiahnutiu kvalitného spánku a stručne predstavíme Hammer Nutrition REM Caps, ktorým vieme pomôcť tým, ktorí bojujú s miernejšími poruchami spánku či problémami so zaspávaním.